Поговорим немного о упражнениях? И о том почему я не даю и не веду онлайн по тренировкам? На фото вы видите, как девушка делает выпады? Конечно же все подумают как классно, делает выпады? А я вам укажу на грубейшую ошибку, это завал таза во фронтальную плоскость( тело наклоняется в бок), вы подумает «А что в этом такого?» В том что это слабость средних ягодичных мышц 🤷 ♀ А все не так легко, как думаете... Давайте рассмотрим средние ягодичную мышцу со стороны анатомию и функций. 🌿 Средняя ягодичная мышца — это меньшая мышца, которая соединяет верхнюю часть таза с верхней внешней частью ноги. Она проходит вдоль бедра и выполняет важную функцию. 🌿 Средняя ягодичная мышца — это мышца, которая отводит бедро или поднимает ногу в сторону. А к чему может привести слабость этой мышцы : 🛑нестабильность таза( то есть вызвать микротравмы в суставах поясничного отдела, и вызвать грыжу) 🛑проблемы и боли в коленях (а также травмоопасность ) 🛑боли в спине А что же делать и как подобрать себе правильную программу тренировок ? ✅нужно провести тестирование мышц и суставов ✅работать над проблемными местами. И только потом включать те или иные упражнения, чтоб они принесли вам только пользу 💚
Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?
Привет! Третьи роды не прошли без следа, поэтому я начала восстанавливаться! Хожу на правку, там же мне дают под контролем техники выполнения упражнения! Упражнения нацелены на поднятие внутренних органов и укрепление мышц малого таза! Кому актуально, могу создать чат и делиться тем, что получаю! Оказывается в интернете самостоятельно этого лучше не делать да и нет хороших упражнений!
Девочки, кто как готовится к родам? ( изучаете ли вы техники дыхания? Какие? Где? Занимаетесь какими то упражнениями? Готовите мышцы таза? Изучаете техники массажа при схватках?) кто нибудь что нибудь делает из этого??
Молодая мама делится проблемой: подтекание мочи и опущение органов после тяжелых родов. Ищет советы по упражнениям и устройствам для укрепления тазового дна. Присоединяйтесь к обсуждению!
Елена·
Мама сына (3 года)
Многим только лежать можно( а если нет ограничений, то можно очень много, не только ходить
Кристина··
Мама сына (3 года)
Не обобщайте )) не многим можно только лежать. Каждый для себя сам определяет, будет он лежать или двигаться, чтобы не развалиться.😉
Valery·
Мама сына (2 года), беременна (21 нед.)
Я сдала малого в сад в 20 минутах ходьбы от дома. Так что мне теперь минимум полтора часа прогулок ежедневно гарантированы)
Кристина··
Мама сына (3 года)
О! Я вас понимаю! Тоже 20 минут до сада. Ещё и под горку 🤪.
Valery··
Мама сына (2 года), беременна (21 нед.)
Я не жалуюсь, пока. Там набережная, идти приятно. Вот на последних сроках может быть напряжно)
Елена·
Мама двоих (младенец)
Например еще подниматься с ребенком на 9 этаж))) на 9 месяце)) потому что приучила
Кристина··
Мама сына (3 года)
И как роды прошли? 😁