СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

♥️ Лайк, чтобы будущие мамы были бодры и веселы😉

Сон будущей мамы меняется с самых ранних сроков беременности. Так задумано природой, чтобы женщина смогла постепенно адаптироваться к меняющемуся состоянию организма и изменившимся условиям жизни.

Из-за повышенного уровня прогестерона сонливость в первом триместре.

Во втором триместре, когда начинает расти живот, появляются первые шевеления сонливость обычно проходит. Но обычно появляется потребность в поиске новых удобных поз для сна.

А в третьем триместре количество и качество сна уменьшается за счёт:
🚽 частых ночных пробуждений в туалет (когда малыш давит на мочевой пузырь);
🔥 изжоги (когда приходится спать сидя);
💦 отеков, синдрома беспокойных ног;
👃🏻 затруднённого носового дыхания (слизистая носа тоже отекает, отсюда и храп);
🥴 общего недомогания ;
⏰ изменения структуры сна: больше глубокого сна и меньше быстрого;
🦢 тренировочных схваток (иногда это способствует гнездованию;)
🚨 тревожности перед предстоящими родами или беспокойства из-за своего состояния.

Как можно помочь будущей маме со сном:
✔️сделать спальное место максимально комфортным (подушки для беременных, удобный матрас, тёплое одеяло);
✔️возвышение головного конца постели для профилактики изжоги;
✔️комфортная температура воздуха;
✔️увлажнённый воздух (профилактика носовых кровотечений!);
✔️темнота, тишина;
✔️отсутствие гаджетов за 1-1,5ч до сна;
✔️исключить во второй половине дня продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, шоколад, зелёный чай и пр. );
✔️расслабление перед сном привычным способом (ванна, массаж, чтение книг);
✔️принять факт того, что частые ночные пробуждения на больших сроках беременности - нормально! Так задумано природой, чтобы быстро откликаться на потребности малыша по ночам. Это тренировка и адаптация.

А что мешало или мешает спать вам 🤰?