СОН ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

♥️ Лайк, чтобы будущие мамы были бодры и веселы😉

Сон будущей мамы меняется с самых ранних сроков беременности. Так задумано природой, чтобы женщина смогла постепенно адаптироваться к меняющемуся состоянию организма и изменившимся условиям жизни.

Из-за повышенного уровня прогестерона сонливость в первом триместре.

Во втором триместре, когда начинает расти живот, появляются первые шевеления сонливость обычно проходит. Но обычно появляется потребность в поиске новых удобных поз для сна.

А в третьем триместре количество и качество сна уменьшается за счёт:

🚽 частых ночных пробуждений в туалет (когда малыш давит на мочевой пузырь);

🔥 изжоги (когда приходится спать сидя);

💦 отеков, синдрома беспокойных ног;

👃🏻 затруднённого носового дыхания (слизистая носа тоже отекает, отсюда и храп);

🥴 общего недомогания ;

⏰ изменения структуры сна: больше глубокого сна и меньше быстрого;

🦢 тренировочных схваток (иногда это способствует гнездованию;)

🚨 тревожности перед предстоящими родами или беспокойства из-за своего состояния.

Как можно помочь будущей маме со сном:

✔️сделать спальное место максимально комфортным (подушки для беременных, удобный матрас, тёплое одеяло);

✔️возвышение головного конца постели для профилактики изжоги;

✔️комфортная температура воздуха;

✔️увлажнённый воздух (профилактика носовых кровотечений!);

✔️темнота, тишина;

✔️отсутствие гаджетов за 1-1,5ч до сна;

✔️исключить во второй половине дня продукты, содержащие кофеин (чай, кофе, шоколад, зелёный чай и пр. );

✔️расслабление перед сном привычным способом (ванна, массаж, чтение книг);

✔️принять факт того, что частые ночные пробуждения на больших сроках беременности - нормально! Так задумано природой, чтобы быстро откликаться на потребности малыша по ночам. Это тренировка и адаптация.

А что мешало или мешает спать вам 🤰?