5 СПОСОБОВ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ЗИМОЙ, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ💥
Зимой есть хочется больше.
Как противостоять искушению едой, обмануть инстинкты, договориться собственной психикой и не вздрогнуть, встав после затяжных праздников на весы🤷‍♀
⠀
🔘Способ #1 Вставать раньше.
Соблюдайте циркадные ритмы: вставайте утром максимально рано, чтобы захватить как можно больше светового дня и ложитесь раньше полуночи, чтобы высыпаться.
.
🔘Способ #2 Есть чаще.
В холода питаться нужно чаще - раз в 3-3,5 часа. Такой приём станет профилактикой эффекта "накопленного голода" и даст возможность организму поддерживать обменные процессы на высоком уровне.
⠀
🔘Способ #3.Придерживаться правила сбалансированного питания даже в период застолий.
Зимой калорийность рациона может быть чуть более высокая чем в тёплый период. При этом нужно обратить внимание на соотношение белков, сложных углеводов и жиров.🥗
.
Чтобы уменьшить чувство голода и тягу к сладкому, имеет смысл добавлять белок в рацион не только в виде обычных продуктов (молоко, творог, мясо или бобовые) но и в виде протеиновых коктейлей, например Формула1 -> так как: БЖУ уже просчитано, готовится пару минут, низкокалорийный, усвояемость белка 99%.
.
Заранее спланируйте свое питание на праздники.
⠀
🔘Способ #4 Научиться отличать эмоциональный голод от обычного.
⠀
Прежде чем приступить к еде честно ответьте себе на проверочный вопрос, чего я хочу на самом деле: нежелание браться за работу, отвлечься от мрачных мыслей или просто побаловать себя.
Еда к этим желаниям не имеет отношения.
⠀
🔘Способ #5. Гулять в любую погоду.

Когда вы мало двигайтесь, мало дышите свежим воздухом, то низкий тонус приводит к понижению настроения и повышенному аппетиту.
Поэтому днем гулять на улице обязательно, хотя бы 30 минут🚶‍♀

Помогу составить план питания, научу похудеть и сохранять результат всю жизнь!!!!

Всегда Ваша тренер по питанию Людмила Гараган
89186241665
телеграм 89094546910