"Что бы такого съесть, чтобы похудеть" или "как худеть, ни в чем себе не отказывая"

#осторожномногобукв #поучаюпаучат

Ну раз уже скоро лето и народ начал активно худеть, начну и я.

Моя личная, подчёркиваю, личная, система похудения составлена лично для меня эндокринологом, диетологом и персональным фитнесс-тренером исходя их моего образа жизни, пищевого поведения и пищевых аллергий/непереносимостей. Возможно, кто-то найдёт что-то полезное для себя или покритикует, что тоже бывает нужным.

Итак, про похудение. Сразу говорю, ударными темпами вес не уйдёт, потихоньку только и немного. Но мне периодически надо за 1-2 месяца скинуть по 3-5 кг, поэтому в этом способе меня все устраивает.

Сразу хочу заметить, что у меня ненормированный график работы с командировками в разные часовые пояса и абсолютное неумение и нежелание готовить, поэтому очень часто нет возможности :

-питаться правильно

-принимать пищу регулярно (дробное питание по часам)

- соблюдать какой либо режим

-разогревать еду

-что-то готовить

Сначала скачиваем из интернета любую таблицу "быстрые углеводы" ("запрещенка") и "медленные углеводы". Далее делим свой день на три части. Например, в понедельник я просыпаюсь в 6-6.30, планирую лечь в 23.30-24, значит, части будут такие: 6.30-12.30, 12.30-18.30 и 18.30-24. Во вторник я просыпаюсь в 11 и ложусь в 21, потому что в среду в 5 утра у меня самолёт, значит, три части: 11 - 14, 14-17.30 и 17.30 - 21. Ну и так далее.

В первой части дня можно есть всё, в том числе и "запрещенку", но в разумных пределах))) если хочется колбасу - то это не батон колбасы на бетоне хлеба, а один бутерброд. Во второй части дня "запрещенку" едим только если нет выбора (в гостях, на работе, в дороге итп) или если хочется прям до трясучки. И в третьей части дня только "медленные углеводы", но количество не ограничено.

Объяснение в простых словах, как я поняла эту схему: быстрые углеводы - это энергия. Энергия приходит - энергия уходит. Логично, что утром, получив заряд энергии, мы расходуем её в течение дня. Если же мы вечером получаем заряд энергии и ложимся спать, то организм получает сигнал "копим энергию" и перестаёт запускать механизм переработки, а, наоборот, включает "режим энергосбережения" и все эти продукты перерабатываются в подкожный жир, чтобы при необходимости брать энергию оттуда.

Личный опыт : убираем соль. Навсегда. Отовсюду. Соль задерживает воду. Лишняя вода в организме - это отечность, целлюлит и пара-тройка лишних кг. В день пьём по 1,5-2 литра воды. За воду считается минералка с газом / без газа и зелёный чай без сахара.

Ну и спорт. Когда исчезнет жир, что будет на его месте???? Правильно, дряблая кожа... А если мы место жира заполним мышцами, то кожа висеть не будет. Поэтому в идеале кардио + тренажёры.

У меня 2 раза в неделю тренировка в зале с тренером, если нет возможности, то домашняя тренировка, составленная тренером и полчаса растяжка каждый день

Кстати, мышцы тяжелее жира. Это из серии: что тяжелее, килограмм ваты или килограмм железа. Поэтому, если занимаетесь в зале, то можете видеть, что вес не уходит, а объёмы уменьшаются. Это растёт мышечная масса. Даже если нет цели похудеть, можно в зале заметить, что вес прибавился. Это все рост мышечной массы. Поэтому смотрим не по весу, а по объёмам.

Маленькая хитрость от меня лично : перед приёмом пищи ставьте в морозильник стакан с водой, 150-200 мл. Как только чуть чуть появится тоненькая корочка льда - выпивайте залпом и минут через пять-семь можно есть. Организм бросает все свои силы на согревание и в этом случае много съесть не получится, организм просто не примет, сил у него нет переваривать))) Это лайфхак из хореографического прошлого.

Ну и балетную диету никто не отменял: "Хочешь жрать - жри яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь жрать"

P. S. Мне 41 год, возраст в похудении тоже имеет значение.