Кто сегодня молодец 👏 ? Йа 🙋🏼‍♀️😄

Но вернёмся к Паевской и ее прямому эфиру «ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ, НО НЕ ДЕЛАЕМ» #узнайкаклучшедлямамы

ЗАВИСИМОСТИ

Очень большое количество запросов про то, что женщины стали пить. Человек не может себе представить вечер без бокала вина. И это серьезная предпосылка к алкоголизму.

Зависимость – это защитная реакция психики, которая называется ИЗБЕГАНИЕ. Чем больше вы находитесь в зависимости, тем больше вы избегаете тех проблем, которые нужно решать. Это происходит тогда, когда терпеть сил нет.

Если я буду в течении дня с этим сталкиваться и видеть этот кошмар, мне придется с этим что-то делать. А что-то делать с этим мне не хочется, потому что это надо перекраивать всю свою жизнь.

Поэтому я буду сидеть в инста, буду заедать сладким свой стресс или запивать его алкоголем.

Зависмость от соц сетей. Это создано искусственно. Механизмы соцсетей направлены на то, чтобы обходить зоны контроля в мозгу. Книга «Цифровой минимализм» - много исследований механизмов работы соц.сетей.

Это зависимости, закрепленные на уровне нейромедиаторов, когда вы начинаете получать удовольствие не в реальном мире: соцсети, гаджеты, компьютеры. И НАША ЗАДАЧА ПЕРЕВЕСТИ УДОВОЛЬСТВИЕ В РЕАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ! А как это сделать, когда вы не в ресурсе, когда устаете?

Поэтому на 1 место опять выползает ФИЗИОЛОГИЯ. Когда вы выспались, отдохнули, ваши зоны контроля лучше работают. Вам проще отказаться от легкого удовольствия. И тут мы опять упираемся в сон.

Самый главный момент, касающийся зависмостей. НАДО НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ.

Если мы убираем какую-то зависимость, мы всегда должны ее заменить чем-то хорошим и полезным. Иначе зависимость быстро вернется. Большая ошибка – пытаться начать жить по-новому с понедельника. Надо начинать по чуть-чуть, очень маленькими шашками. Иначе есть риск сорваться.

Поэтому, если вы всегда ели за вечер целую плитку шоколада, то не надо говорить: с завтрашнего дня я не ем шоколад. Вы говорите себе: на следующей неделе я сьедаю 9/10 шоколадки, потом 8/10.

То же самое с алкоголем. Уменьшайте дозу послепенно: я сегодня выпью не бутылку, а полбутылки пива. И постепенно доведите все это до глотка. А потом вам и самой не захочется.

Когда мы заменяем сладкое на полезную еду, то надо понимать вы съели полшоколадки и вместо второй половины вы съели 2 кураги. И потом вы едите 1/3 шоколадки и 3 кураги. И постепенно убираете вредное и замещаете полезным.

Самое главное –сдерживать себя в магазинах . Ходите со списком продуктов и не покупаете лишнее. Берете денег столько, чтобы хватило на основные покупки, не покупая вредности.

Если мы говорим про соцсети. Здесь надо просто постепенно отказываться от телефона.

У паевской есть телефон рабочий и телефон личный. Личный знают только родные и помощница. Даже подруги не знают. На этом телефоне нет никаких приложений, инста, соцсетей, почты. Просто телефон для позвонить, узнать баланс карты, вызвать такси. Второй телефон – рабочий. Он выключается в 6 вечера.

Работать в выходные – это про неумение выдерживать контроль баланса «работа-дом». Важный момент: начинайте сокращать себе время пребывания в соцсетях постепенно. Посмостите статистику экранного времени, проведенного в соцсетях. И на следующей неделе сократите его на 10%. На следующей – еще на 10%.

Когда идете гулять с ребеком – заведите себе кнопочный телефон. Разреште себе гулять без кирпича в кармане, который мешает думать, быть собой, понимать свои истинные потребности.

Постепенно оставайтесь без телефона: не ходите в туалет с телефоном, не ходите в ванну, готовьте без телефона. Занимаетесь с ребенком - оставляйте телефон за пределами комнаты. Начинайте с малого, хотя бы завтракайте без телефона.

А потом вам понравится. И постепенно вы придете к своему балансу и решите: сколько вам нужно по времени телефона в день. Пока вы живете в гаджетах, вы не живете реальной жизнью. Это значит, вы не будете решать качественно вопросы вашей семьи, вашей реальной жизни.

Но самый главный момент касаемо зависимостей – признать, что она есть. Именно с этой точки и начинается выздоровление. Иначе задача решаться не будет.

Шопоголизм – это тоже вид зависимости. И самое страшное, сейчас это прививается детям. Книга «Год без покупок» - книга про подумать и решить самостоятельно надо тебе это или нет.

Еще раз: от зависимостей избавляемся постепенно, заменяя чем-то полезным в реальной жизни. И тут крайне важно признать, страдаете вы этой зависимостью или нет.