⠀ Для улучшения обмена веществ(метаболической гибкости) я использую 4 стратегии питания. они расположены в порядке возрастания сложности, начинайте с первой и продвигайтесь постепенно🌱.

.

⠀ Важно помнить🤔, что каждый человек индивидуален, необходимо найти метод, который подходит лично вам. Вы должны быть в состоянии соблюдать диету/протокол не страдая от голода, упадка сил, стресса, бессонницы и т.д.

.

⠀ В некоторых случаях лучше начать с классического дробного подхода: много маленьких приемов пищи (чтобы избегать голода и не срываться) с упором на белок и клетчатку (чтобы заработавшиеся митохондрии отдохнули от избытка жиров🥓и/или сахаров🍰). Отлично срабатывают для начинающих, особенно для тех, кого пропущенный прием пищи заставляет позднее переедать. Также на этой стадии человек больше узнает о макронутриентном составе пищи, получает начальные представления о калораже и способах обработки продуктов. Более того, чем реже и объёмнее приемы пищи, тем выше вероятность метаболической жёсткости. Начинайте с маленьких перекусов на этой стадии.

.

⠀ Затем можно поэкспериментировать с рационом, в котором преобладает один источник энергии (а не несколько сразу). Митохондрии перегружаются, когда мы заливаем много топлива разных видов одновременно.

Вероятно, именно по этой причине кето или веганская диета улучшают чувствительность к инсулину. В одной мало углеводов и много жира, в другой – наоборот. Обе не грузят обмен веществ мультизадачностью и учат оптимально использовать один источник.

.

⠀ Другой подход – уменьшение пищевого окна, то есть продление «голодного» периода. Начинайте постепенно, сравняв их: 12 часов с едой и 12 – без (разумеется, в них укладывается сон). Для этой стадии требуется уже некоторое восстановление метаболической гибкости – здоровый обмен веществ позволяет дольше обходиться без еды. Если все нормально, поэкспериментируйте с расширением «голодного» окна, увеличивая до 16, а то и до 24 часов.

.

.

.

.

.

#здоровыйсон

#диетолог

#диетологкиев

#рациональноепитание

#помогупохудеть

#здоровье

#раcчесть

#какпохудетьбыстро

#здоровыйобразжизни

#правильноепитание

#бжу

#похудение

#спорт

#белок

#зож

#лишнийвес

#фитнес

#йога

#похудение