Овсянка без сахара ( чуток меда) творог и банан( не целый) Все по весу взвешиваю.Я решилась поучавствовать в марафоне, вот такое меню на завтрак было

Сырники, творожную запеканку, овсяноблин, яичницу, омлет, бутеры (с сыром, с авокадо, с красной рабой). Вариантов море.

Овсяноблин,сырники на рисовой муке,оладьи на рисовой муке и твороге, просто вареная овсянка с медом,если не наелась,тогда смузи пью, салат из свежих овощей и листьев с гарниром(булгур,кускус,чечевицы),чечевичный блин с овощами

Овсянка на воде без сахара))

Яйцо с сыром и помидором в лаваше

тушеные овощи + креветки/рыба/яйца иногда еще + салат из свежих овощей

Омлет типа фритаты: брокколи, шпинат, томаты, перец, грибы, брынза или адыгейский и прочие любые начинки заливаются яйцом взбитым с молоком или парой ложек йогурта, посыпается все это тертым сыром, зеленью и под крышку. Очень сытно и пп-шно

Овсянка или творог

Каша безнихераша 🤪 гречка или овсянка на воде, без соли и сахара

Овсянка, мюсли с молоком, гречка с молоком, цельнозерновой хлеб с легким сыром (15%)

Каши: пшённая или овсянка
Бутер: цельнозерновой хлеб + красная рыба + авакадо
Омлет с помидором и сыром

Каши отварные или живые или яйчница, или же смузи.

Гречаблин💪

Овсянка с мёдом, изюмом и тп) только от неё утром чувствую легкость и сытость , а хотелось бы булочки, конечно))

Овсянка сэр😁

Яйца вареные, бутерброды с сыром и маслом)