momlife

Mom.life. The app for Modern Moms

Download for iOS or Android
Что делать, если вы проснулись

Что делать, если вы проснулись посреди ночи и не можете спокойно заснуть опять? Однажды, в моей жизни случались очень не приятные состояния, и случались они именно по ночам-панические таки. Это было пострашнее бессонницы, поэтому с состоянием, когда вам просто мешают отключиться ваши мысли, я точно знаю как справиться. Почему я вспомнила про атаки? Потому что в период лунного затмения, когда вы не можете заснуть, к вам частенько приходит состояние из неоткуда взявшегося страха. То, что днём кажется вполне решаемой задачей, посреди ночи может вызвать волнение и тревожность.
.
✍🏻 Итак, самое главное, что нужно сделать: сосредоточить внимание не на мысли, а на своём дыхании. Вы просто наблюдаете за ним, улавливаете, отслеживаете, чувствуете как вы дышите. Постепенно вы осознаете, что мысли отступают и дыхание становится более ровным и глубоким. Очень важно выравнять то, как вы дышите. Люди, страдающие тахикардией и отклонениями от нормального ритма сердцебиения, подтвердят, что как только это усиливается, страх тут как тут!
.
⭐️ Следующим шагом будет концентрация на ритме. Ритме своего дыхания: делайте вдох на счёт 1,2,3 и задержка дыхания на счёт 1,2,3 далее выдох на 1,2,3, опять задержка 1,2,3
.
⭐️ Проговаривайте про себя, когда дышите: 1,2,3 или ом1,ом2,ом3
.
⭐️ А также есть точка на вашей голове: если от кончика носа вы проведёте вверх невидимую линию к основанию волос, получится ровно по ветру, на лбу, там, где начинается рост волос. Надавите на это место, согнув свой палец, косточкой так, чтобы было слегка больно. Сделайте несколько раз.
.
⭐️ Помните, что мы думает только отдыхами и приглушаем внутренние монологи, проговаривая про себя счет.
.
Доброй ночи Вам!🙏🏻

Open in the app

You will be able to see all photos, comment and read other posts in the Mom.life app

momlife

Open this post
in the Mom.life app

Open

Comments

— А если это не помогает 😒

— @lyandrespolina, вот-вот, у всех есть а у тебя нет) спорт, йога, питание и настрой

— @lyandrespolina, пранаяма-просто мега вещь, спасает жизни

— Если не помогает, то к психотерапевту

— Пару лет назад были панические атаки. Тогда я даже не знала о существовании этого феномена, к врачам не обращалась. Первые 1-2 атаки я думала так приходит смерть🤦🏻‍♀️😅 да..сейчас смешно об этом вспоминать. Так вот к сути. Спастись от них и преодолеть мне помог 1 и 2 пункт. Так я начала делать сама, интуитивно. В дальнейшем было уже легче, как только чувствовала, что "подкатывает" - 1,2,3 - и норма.

— Нафига не смешно! Я помню эту жесть, у меня случилось это во время землетрясения, я была с Катей одна дома, грудная ещё, я не могла дышать блин. Умница, интуиция работает!

— Мне вот кстати это совсем не помогает у меня свои методы за 15 лет выработались)

— Какие, расскажите?

— Обычно бужу мужа и он разговаривает) Но если его не будет рядом, воспользуюсь попробую, спасибо)

— 😘😘😘

— У меня немного другая история .. не могу назвать это па. Снится сон ,все как наяву ( обычно жуть какая то ) через некоторое время просыпаюсь ,вижу всю комнату ,мужа ,но не могу двигаться и дышать 😨 Этот кошмар длится несколько секунд ,хотя кажется вечность . Началось все с 14 лет в лагере и продолжается до сих пор . При чем последние пол года не было таких инцидентов ,а сегодня ночью повторилось . Обычно раз в месяц и ближе к критическим дням .

— Помогает не спать на спине , и постараться либо носок на себя потянуть либо сконцентрироваться и пошевелить большим пальцем ноги )

— У меня часто бывают осознанные сны, где я парализована и в том же месте, где заснула. И за долгое время появился метод выхода из него. Я сосредотачиваюсь, делаю резкое движение телом и просыпаюсь. Не всегда с первого раза получается Но недавно случилось похуже. Впервые. Жуть. Я во сне лежала на спине в своей кровати, на часах 23:40 (часы перед кроватью висят), как обычно понимаю, что это сон и как обычно парализована. Но на этот раз ощущала кого-то. Кого-то вроде черта, не знаю. Он кусал мои пальцы и ногтем проводил по спине. И я это чувствовала физически! При этом я ничего не могла поделать, я ж была парализована. Пыталась проснуться, но очень долго не получалось. В общем, когда я проснулась в реальности, на часах было 23:55.

— @alena_zhirova, есть какой-то опыт пережитый негативный, очень сильный, это нервная система, глубоко закрытый страх

— О, это про меня. Я ещё и день с ночью перепутала 🤪

— Благодарю

— Спасибо!