Что делать, если вы проснулись посреди ночи и не можете спокойно заснуть опять? Однажды, в моей жизни случались очень не приятные состояния, и случались они именно по ночам-панические таки. Это было пострашнее бессонницы, поэтому с состоянием, когда вам просто мешают отключиться ваши мысли, я точно знаю как справиться. Почему я вспомнила про атаки? Потому что в период лунного затмения, когда вы не можете заснуть, к вам частенько приходит состояние из неоткуда взявшегося страха. То, что днём кажется вполне решаемой задачей, посреди ночи может вызвать волнение и тревожность.
.
✍🏻 Итак, самое главное, что нужно сделать: сосредоточить внимание не на мысли, а на своём дыхании. Вы просто наблюдаете за ним, улавливаете, отслеживаете, чувствуете как вы дышите. Постепенно вы осознаете, что мысли отступают и дыхание становится более ровным и глубоким. Очень важно выравнять то, как вы дышите. Люди, страдающие тахикардией и отклонениями от нормального ритма сердцебиения, подтвердят, что как только это усиливается, страх тут как тут!
.
⭐️ Следующим шагом будет концентрация на ритме. Ритме своего дыхания: делайте вдох на счёт 1,2,3 и задержка дыхания на счёт 1,2,3 далее выдох на 1,2,3, опять задержка 1,2,3
.
⭐️ Проговаривайте про себя, когда дышите: 1,2,3 или ом1,ом2,ом3
.
⭐️ А также есть точка на вашей голове: если от кончика носа вы проведёте вверх невидимую линию к основанию волос, получится ровно по ветру, на лбу, там, где начинается рост волос. Надавите на это место, согнув свой палец, косточкой так, чтобы было слегка больно. Сделайте несколько раз.
.
⭐️ Помните, что мы думает только отдыхами и приглушаем внутренние монологи, проговаривая про себя счет.
.
Доброй ночи Вам!🙏🏻