Мамочки часто живут "Днём сурка", когда один день сменяется другим... Я сама мама двух детей и знаю это, накапливается усталость, раздражение, тревога, сдают нервы...
КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ?
Давайте подумаем, чем мешает беспокойство?
Когда мы нервничаем:
* упускаем важные события;
*снижается мыслительная активность, способность к воспроизведению;
*ухудшаются когнитивные способности ( мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать…);
*тряется контроль над ситуацией;
* снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.
Что делать:
* Дыхательные техники снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями.
* Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей.
* Подумайте о приятном. Вспомните что -то вкусненькое, мелодичную музыку, красивую картину, нежные объятия... ситуацию успеха. Верните положительный настрой и уверенность в себе.
* Нервное напряжение – это стресс. Успокоит повышение глюкозы в крови. Съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости.
* Найдите интересное, однообразное занятие. Можно: вышивать, разгадывать кроссворды, мыть посуду... Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.
* Если не помогают монотонные занятия, напротив, попробуйте активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода, выпустите ее. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.
* Обесценивайте ситуацию. Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех,
Комментариев ещё никто не написал.
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...
Как мы справились с трудностями после рождения Алисы?
Девочки, всем привет! Нас выписали!!!! 😭😭😭😭😭😭😭😭😭 мы дома! 🥺❤️
Простите что не появлялась тут, и заставила ждать. Родились 650гр - выписались 2285 🥹🙈 через недельку нам 3 месяца! 🙏
Было очень, очень страшно. У Алисы были постоянные качели - только вроде все стабилизируется и идет на поправку, как тут же в другом месте все становится хуже некуда… то снимали с ИВЛ, то возвращали, артериальный проток в сердце, который сам закрылся, потом опять открылся. Все время падал гемоглобин, ничего не помогал...
"Пусть он немного поплачет": о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию
Не так уж и редко консультантам случается слышать: "А мне посоветовали отучать ребенка засыпать только с мамой - просто не подходить к нему ночью, и всё. И действительно, пару ночей поплакал, зато теперь спит как ангел, вся семья счастлива!" Да только все ли счастливы в этой ситуации?..
Вот интересная информация для «строгих, но справедливых» противников убаюкивания малыша у мамы: в 2011 году было проведено исследова...
Почему в России растёт поколение неговорящих детей?
В России растёт поколение неговорящих детей
Логопед Наталья Бублик рассказала «ЯСНО» об особенностях речи современных детей и о тенденциях развития целого поколения
В детстве многие из нас с удовольствием потешались над приятелями, не выговаривающими звук «р» или забавно свистящими во время смены молочных зубов. Однако сегодня такие милые недостатки сменили более серьёзные проблемы с речью, мышлением и кругозором юных россиян. В причинах и возможных последствиях нам помогла разобраться Наталья ...
Как пережить менингит у недоношенного ребенка? Опыт мам
Кто-нибудь сталкивался с таким тяжелым диагнозом как менингит у недоношенных детей?
Сама то я прекрасно понимаю процент выживаемости, и какие могут быть последствия, если его пережить. Но руки просто опущены. К сепсису присоединился менингит, и все вместе, это просто катастрофа. Я нигде не вижу подобных ситуаций, мне не у кого узнать за подобный опыт, печальный или нет. Я никак ни на что не могу повлиять, и просто разваливаюсь на части. Я не знаю как с этим жить. Мне казалось, что не может быт...