Мамочки часто живут "Днём сурка", когда один день сменяется другим... Я сама мама двух детей и знаю это, накапливается усталость, раздражение, тревога, сдают нервы...
КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ?
Давайте подумаем, чем мешает беспокойство?
Когда мы нервничаем:
* упускаем важные события;
*снижается мыслительная активность, способность к воспроизведению;
*ухудшаются когнитивные способности ( мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать…);
*тряется контроль над ситуацией;
* снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.
Что делать:
* Дыхательные техники снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями.
* Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей.
* Подумайте о приятном. Вспомните что -то вкусненькое, мелодичную музыку, красивую картину, нежные объятия... ситуацию успеха. Верните положительный настрой и уверенность в себе.
* Нервное напряжение – это стресс. Успокоит повышение глюкозы в крови. Съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости.
* Найдите интересное, однообразное занятие. Можно: вышивать, разгадывать кроссворды, мыть посуду... Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.
* Если не помогают монотонные занятия, напротив, попробуйте активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода, выпустите ее. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.
* Обесценивайте ситуацию. Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех,
Комментариев ещё никто не написал.
Коллективный разум! Прошу помочь. Ситуация такая-завтра в 8 утра дали мне талон на гтт(глюкозотолерантный тест). Сказали купить глюкозу, а я забыла. Вспомнила сейчас, когда уже нигде в ближайших аптеках не купить. Почитала, что где-то в лаборатории дают, где-то люди заменяют обычным сахаром. Как поступить? Может вообще не ходить?
Можно ли избавиться от месячных на пять лет?
А вам - принципиально менструировать каждый месяц?
Такой вопрос я получила от врача во время приёма (вообще обожаю эти беседы на кресле, конечно).
Оказывается, есть спирали, которые способны сделать цикл скудным либо даже вовсе его убрать! На срок до пяти лет!
Ого, Карл!
Единовременный минус во всей этой истории в том, что теряется инструмент контроля наступления беременности.
Правильное дыхание в родах
Два пальца раскрытие ну все уложили 🫣
Нашла это в заметках может кому еще пригодится
Кому нужен текст копируйте🌹
Дыхание в родах. Сохрани и передай подружке😉
Сейчас я вам расскажу тайну покрытую мраком которую выдают порционно на курсах😉 только здесь будет коротко-четко-ясно🤌🏼
Начну с того почему же дыхание способно обезболить роды - все очень просто головной мозг импульс боли воспринимает «диффузно» а отделов дыхательного центра в головном мозге несколько, поэтому когда мы концентрируемся н...
кПТСР и депрессия: начало медикаментозного лечения?
Ну что, пришло и моё время)). Долго я справлялась одной психотерапией. Но пришло время, давление стало оочень сильное, ситуация сейчас жизненная такая, что напряжение растет, а выхода почти нет ему. Сходила вчера к психиатру хорошему. Диагноз: кПТСР и депрессивный эпизод на его фоне. Прописала нормотимики и антидепрессанты. Сегодня начала пить. Через шесть недель на контроль и потом на год лекарства, потом посмотрим.
Психиатр, это не страшно). Да, дорого, 8 тыс прием первичный, но оно того ст...
Не знаю как точнее описать ситуацию, но попробую. В общем у нас бывает так, что когда я держу малыша столбиком он как-будто дрожать начинает. Он посмотреть куда-то хочет, всем телом туда хочет вывернуться и трясется. Это может быть от напряжения? Его это никак не беспокоит и когда немножко положение изменю, это сразу проходит.