Нужен совет тли помощь!!!

Как приучить засыпать ребёнка не в три ночи???

Дело у нас обстоит так,мы просыпаемся с 11- до часа где то,спросите почему так поздно так как укладываемся в 3 начало 4,вообщем встали в час поели помылись часам к трём идём на улицу гуляем спим,встаём где то в 5,играем,едим,часам к 7-8 вечера укладываю спать,так как начинает капризничать,встаёт в 9-10 всегда по разному и капец и начинается до ночи игрушки прыжки и т.п как перестроить что нужно???

P.S пробовала отменять вечерний сон,он поспит два часа и встаёт и уснёт тогда ещё позже пока не уморится