Прочитала комментарии выше, все так серьезно)))
Я заменила хлеб на хлебцы "щедрые".
- на ужин ела лёгкие супы на курице и индейке( без зажарки)
- в обед кусочек мяса в любом виде с овощами.
- завтрак почти всегда готовила с вечера (чтобы не передумать), и позволяла себе кусочек горького шоколада к кофе без сахара.
- в течении дня пила чай без сахара, водичку когда хотела.
- перекусы: сыр с чаем без сахара, горсть орешков, стакан кефира, фрукты, морковь (пока сгрызешь, челюсть заболит и жевать что-либо уже не хочется))
- прыгала, бегала с ребенком на руках)) ребенок в восторге, а мне фитнес))
- особо не ограничивала себя в блюдах, больше в количестве съеденного)
Похудела на 7 кг.
Если интересует более подробно питание напишите в личку)

ПРАЗДНИКИ ЗАКОНЧИЛИСЬ, А НА ВЕСАХ +100500 КГ🤭

Дай бой лишним килограммам!👊
Прими участие в двухнедельном экспресс-марафоне "ПРОЩАЙ, ОЛИВЬЕШЕЧКА" ‌⠀@marafon_malysheva
‌⠀ ❤❤❤СТАРТ 13 ЯНВАРЯ!!!❤❤❤
‌⠀
‌⠀ ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ?
1.Система питания без подсчета БЖУ
2.Чат общения с поддержкой 24/7
3.Домашние тренировки
4.Контроль каждого блюда
‌⠀‌⠀ ❗❗❗ТОРОПИСЬ!❗❗❗
количество мест ограничено!
НАПИШИ "ХОЧУ В МАРАФОН"
ссылка

А ещё,если срочно надо до какого-нибудь праздника,хорошо худела на 6и лепестках.Но такую диету часто нельзя и есть противопоказания

Питьевой режим

Только это для того,чтобы начать,дальше уже варьировать от сбрасываемого веса ,варьировать с белком ,жиром ,углеводом

Завтрак :40*50 углеводы(макароны тсп,крупы,хлебцы без пшеницы),100-150 белки (нежирное мясо,не жирная рыба )
30-40г жиры(2-3 желтка ,или сыр до 40,слив.или подс.масло)
Перекус 150-200 углеводы(фрукты не относящиеся к сахаросодержащих) +белок (например ,йогурт без добавок,или филе курин )можно без него
Обед ,как завтрак
Перекус - белок
Ужин :белок +овощи ,можно добавить углеводы ,но без жиров
Овощи не ограничено (кроме овощных смесей)

Рацион: похудеете точно, если будете соблюдать. Никаких сладостей, кроме мёда, который будет указан ниже. Никакого майонеза, колбас, пельменей, хлеба, сахара, напитков, выпечки и тд. Из фруктов все, кроме бананов и винограда. Каши , макароны и картошка до 15 часов.
Утро: два яйца отварных или жареных, овощи свежие неограниченное количество, кусочек слабосоленого лосося. Перекус: фрукты, кроме указанных выше. Обед: запечённая тыква, 200 г отварной индейки, свежие овощи. Перекус: фрукты. Вечер: 200 г творог 1% и ст.л. Мёда, чай.

Дефицит каллорий

дефицит калорий - единственное правило
если есть дома кухонные весы, пару дней поконтролируйте сколько чего кушаете, каждую крошку записывать! взвешивать и считать калории
по итогу увидите, сколько съедаете, и от этого уже надо плясать

Овощи и мясо/рыба лучший рацион, полезные углеводы в меру

Убрать мучное и сладкое, жареное и жирное. И все свою еду готовить самой (варить, тушить, запекать) - не покупать полуфабрикаты, колбасы и прочее готовое

Я покупала программу питания на месяц, что бы не заморачиваться. Потом уже начинаешь соображать, что и как)
Минус 10 кг за два месяца.