Во вчерашнем опросе победила тема «Задыхаюсь в плавании! Что делать?!» Даю краткую инструкцию. ⠀ Шаг…

Во вчерашнем опросе победила тема «Задыхаюсь в плавании! Что делать?!» Даю краткую инструкцию.

⠀

Шаг 1: перестаньте плавать с задранной головой над водой.Плавайте с опущенным лицом в воду и брассом, и кролем!

⠀

Не только с опущенным лицом в воду, но и с расслабленной шеей! В этом случае начнете опираться лицом на воду, как на водяную подушку, положение тела в воде станет намного устойчивее, и...

⠀

Бинго! Ногам придется работать значительно меньше, что в кроле, что в брассе! Потребление кислорода в крови значительно уменьшится, ибо ноги – самый большой его потребитель! А значит, и задыхание во время плавания начнет исчезать!

⠀

Поделайте в ближайшую тренировку упражнения «медуза» (или «сосиска») и «стрелка», о которых я недавно писала.

⠀

Шаг 2: научитесь защищать нос от попадания в него воды. Здесь два варианта:

⠀

1) Зажим для носа( но это прям на крайняк)

2) Выдохи носом. Только для того, чтобы защитить носоглотку от воды! Когда плывете и когда поворачиваете голову для вдохов-выдохов в кроле и поднимаете-опускаете в брассе.

Стоя в воде по пояс, медленно приседайте под воду, совершая несильный выдох носом. Через несколько секунд поднимайтесь на поверхность, продолжая выдыхать. А когда полностью подниметесь, в самой верхней точке сделайте вдох через рот.

⠀

Шаг 3: стоя в воде по пояс, опустите лицо в воду, руки впереди, начинайте имитировать гребок со вдохом. Медленно!

⠀

Помните! Во время поворота головы в кроле для вдоха (подъема ее в брассе) вы должны продолжать выдыхать носом! И только в самом крайнем верхнем положении головы совершите вдох через рот и далее, при опускании лица в воду, сразу начинайте несильный выдох через нос. Только так вода не попадет в нос! Делайте как в замедленной съемке!

⠀

Не менее 2-3 тренировок по 20-30 мин!

⠀

Шаг 4: все то же самое, только быстрее, как будто плывете. И подключайте выдохи через рот одновременно с выдохами через нос. Чем выше скорость вдохов-выдохов, тем больше отверстий нужно для вентиляции. Именно для этого уже нужен рот!

⠀

Шаг 5: проплыв с дыханием на 10 метров (2-3 вдоха) - и если все удалось, то ⬇

⠀

Шаг 6: проплыв целого бассейна. И далее - по нарастающей.