⠀ Продолжаем разговор. И сегодня о том как восстановить метаболическую гибкость.
.
⠀ Чтобы повысить⬆️ чувствительность к инсулину и, соответственно, метаболическую гибкость в отношении глюкозы, необходимо уменьшить⬇️ массу жира в организме. Однако сама по себе потеря веса не улучшает способность окислять жир.
Известно, что упражнения🤸♀️ помогают временно снизить уровень сахара в крови (даже в случае устойчивости к инсулину, которая снижается после упражнений). Однако наиболее важным является то, что физическая активность действительно способна восстанавливать окисление жиров.
.
⠀ Сколько же упражнений нужно? Примерно 45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности 3–5 раз в неделю или 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности + силовые тренировки 3 раза в неделю💪.
.
⠀ Такое количество упражнений, как показывают исследования, восстанавливают окисление жиров до нормального уровня. Помимо этого, упражнения помогают улучшить митохондриальную функцию.
.
⠀ Уменьшить⬇️ количество употребляемых углеводов и обеспечить наличие достаточного количества белков.
Исходя из вышеизложенного, хотелось бы подчеркнуть: сведения, доступные на сегодняшний день, показывают, что упражнения умеренной интенсивности способствуют улучшению способности окислять жир, а избавление от жира нормализует процесс окисления глюкозы. Однако нужно помнить, что упражнения и правильное питание по отдельности не являются полноценными способами увеличить метаболическую гибкость, а действуют лишь в комплексе.
.
⠀ Если интересна тема, маякните😉, напишу подробнее как питаться при дисфункции метаболической гибкости.
.
.
.
.
.
#здоровыйсон
#диетолог
#диетологкиев
#рациональноепитание
#помогупохудеть
#здоровье
#рaсплавлять
#какпохудетьбыстро
#здоровыйобразжизни
#правильноепитание
#бжу
#похудение
#спорт
#белок
#зож
#лишнийвес
#фитнес
#йога
#худеемвместе
#худеемдома
Комментариев ещё никто не написал.
Я сегодня психанула😂😂😂
сынок орал уже полчаса дуром от колик,не выдерживаю даже столько слушать и я с ним на руках стала делать аэробные упражнения на ноги в интенсивном режиме😂😂😂
короче,выпады и разные аэробные шаги успокоили ребенка и уложили его спать за 20 минут😂😂😂
Я верю в силу фитнеса💪💪💪
Что думаете по поводу горячительных? Ниже хорошие новости для вечера субботы) Многие считают, что те, кто связан с зож и йогой, вообще никогда ни грамма в рот. Я разных товарищей встречала, и тех, кто ни-ни,и тех, кто только так за воротник закладывает. У меня самой в жизни были разные периоды - от разгульного пьянства с плясками на барной стойке до длительного полного воздержания. Если честно, первого раньше было больше, а второе закономерно следовало за 1м😂. Но у меня есть очень четкая позиция...
Питание беременной и ожирение у ребенка. Есть ли связь?
Бытующее мнение, что «на грудном вскармливании ребенок не может иметь ожирения», неверно?
И может ли влиять питание мамы во время беременности и питание ребенка в первые годы жизни на риски набора веса (и метаболического синдрома) в будущем?
Давайте поговорим о понятии «метаболическое программирование» (МП).
Это концепция, согласно которой питание и окружающая среда в критические периоды раннего развития (внутриутробно и в первые годы ...
Два месяца после родов! Вес на 3кг меньше, чем до беременности😔. Живот мой меня уже полностью устраивает, а вот попа и бёдра пока оставляют желать лучшего... Это вообще моё проблемное место😩 Но я продолжаю работать над собой, и планирую к лету быть в форме!💪
Физическими упражнениями я начала заниматься ещё находясь в роддоме - это была лечебная гимнастика. Дома расширила комплекс упражнений. После приёма гинеколога через месяц после родов, услышав, что все у меня отлично, из щадящего режима тре...
Интервальные тренировки для похудения
Интервальная тренировка - вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировоч...