Я сегодня психанула😂😂😂 сынок орал уже полчаса дуром от колик,не выдерживаю даже столько слушать и я с ним на руках стала делать аэробные упражнения на ноги в интенсивном режиме😂😂😂 короче,выпады и разные аэробные шаги успокоили ребенка и уложили его спать за 20 минут😂😂😂 Я верю в силу фитнеса💪💪💪
Что думаете по поводу горячительных? Ниже хорошие новости для вечера субботы) Многие считают, что те, кто связан с зож и йогой, вообще никогда ни грамма в рот. Я разных товарищей встречала, и тех, кто ни-ни,и тех, кто только так за воротник закладывает. У меня самой в жизни были разные периоды - от разгульного пьянства с плясками на барной стойке до длительного полного воздержания. Если честно, первого раньше было больше, а второе закономерно следовало за 1м😂. Но у меня есть очень четкая позиция - никакого алкоголя за 3 месяца до беременности, во время беременности и до 6 месяцев ГВ. Согласно АКОГ, для беременных нет безопасного количества алкоголя и даже разовое употребление может привести к фатальным последствиям. А так я сторонник эпизодического умеренного употребления. Да, и я совсем не пью крепкие - для меня в этом нет ни эстетики, ни удовольствия. В общем, я не сторонник любых крайностей. Так вот, к науке: Исследователи обнаружили, что употребление умеренного количества алкоголя с учётом здорового образа жизни - упражнений и правильного питания, более положительно сказывается на здоровье, чем полный отказ от алкоголя или совсем уж пьянство. Под умеренными количествами в данном исследовании подразумевается 1 дринк - это 14 гр алкоголя, то есть примерно 150 мл вина или 0,33 пива, маленькая рюмка (шот) крепких алкогольных напитков. В день. Под тяжёлым пьянством они понимают (хехе) более 3 дринков в день. Рассматривалась связь умеренного употребления горячительных и метаболического синдрома в 5 его проявлениях, которые оказывают влияние на здоровье сердца: артериальное давление, окружность живота, количество "хорошего" холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови. Подробности http://loranayoga.com/drinkornot/
Питание беременной и ожирение у ребенка. Есть ли связь? Бытующее мнение, что «на грудном вскармливании ребенок не может иметь ожирения», неверно? И может ли влиять питание мамы во время беременности и питание ребенка в первые годы жизни на риски набора веса (и метаболического синдрома) в будущем? Давайте поговорим о понятии «метаболическое программирование» (МП). Это концепция, согласно которой питание и окружающая среда в критические периоды раннего развития (внутриутробно и в первые годы жизни) могут повлиять на изменение обмена веществ, а также на риски различных заболеваний (сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и др). МП не меняет гены, последовательность ДНК (это невозможно), но влияют на то, какие гены «активны», а какие «молчат». Это происходит за счет метилирования, модификации гистонов, микроРНК. Пример, все клетки организма содержат одинаковую ДНК, но есть клетки кожи, клетки головного мозга, мышц и др. И сейчас есть уже некоторые данные долгосрочных исследований: • снижение риска ожирения и СД 2 типа при грудном вскармливании (об этом, кстати, я уже писала - https://mom.life/post/6511e9f92c297912694007c5). • недоедание во время беременности приводит к повышению риска метаболического синдрома у ребенка (происходит метилирование генов -> организм «экономит» энергию; при избыточном питании происходит быстрый набор веса и его последствия). • избыточное питание во время беременности у мамы - > склонность к ожирению у ребенка. • искусственное вскармливание с избытком белка (современные смеси содержат умеренное количество белка, тут речь об обычном коровьем молоке, отварами, кашами и др.) и быстрые прибавки в первый год жизни - > также повышение риска ожирения в будущем. Повторюсь, это концепция! Она требует дальнейших исследований. В том числе оценивается возможность передачи по наследственности этих «изменений» в генах. На практике нам метаболическое программирование говорит ещё раз о значимости прегравидарной подготовки, о значимости питания мамы во время беременности и ГВ (достаточное и не избыточное), важность правильного питания ребенка (не только смесь/грудное молоко, но и прикорм). Ваши мысли?
Два месяца после родов! Вес на 3кг меньше, чем до беременности😔. Живот мой меня уже полностью устраивает, а вот попа и бёдра пока оставляют желать лучшего... Это вообще моё проблемное место😩 Но я продолжаю работать над собой, и планирую к лету быть в форме!💪 Физическими упражнениями я начала заниматься ещё находясь в роддоме - это была лечебная гимнастика. Дома расширила комплекс упражнений. После приёма гинеколога через месяц после родов, услышав, что все у меня отлично, из щадящего режима тренировок перешла к щадящие-тренирующему. Всегда до беременности занималась в тренажёрном зале, а сейчас, к сожалению не могу отлучится из дома даже на 30 минут. Так как муж работает допоздна, приходит с работы уставшим. А для меня семья всегда на первом месте, поэтому я предпочитаю накормить моего любимого вкусным ужином; поговорить о том, как прошёл день; посмотреть, как муж играет с дочуркой (он очень любит рассказывать ей алфавит, называя при этом какие-то неимоверные слова, типа А - Амбивалентность, Б- Беллетристика😂); искупать дочурку вместе и, когда она уснёт, посмотреть, лёжа в обнимку, какой-нибудь фильм. Поэтому, занимаюсь я исключительно дома. Каждый день делаю комплекс упражнений, который разработала сама для себя. Он включает в себя и силовые упражнения, и асаны йоги, и упражнения на гибкость, и дыхательные упражнения. Также длительные прогулки с коляской в быстром темпе - это само собой разумеется - такая своеобразная аэробная нагрузка. В плане питания стараюсь максимально разнообразить свой рацион. Я полностью исключила сахар и продукты сильные аллергены (мед, какао, цитрусовые), так как я на грудном вскармливании. Контролирую калорийность своего питания и баланс белков, жиров и углеводов. Питаюсь сейчас на 2800ккал в сутки. Из сложных углеводов ем разные каши, рис, макароны; из простых углеводов - бананы, яблоки, груши, изюм, отварная свёкла. Жиры употребляю в виде оливкового и льняного масел, семечек, авокадо, иногда сливочное масло и сметана. Белок в основном из куриной грудки, филе индейки и творога. Клетчатку в виде разных овощей и зелени: ем брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, шпинат, огурцы, морковь, зелёная фасоль. В моих планах к лету сжечь лишний жир, укоренившийся за время беременности на бёдрах, избавиться от целлюлита на попе😱. А летом уже начну наращивать мышечную массу 🏋 #fitness_vn
Интервальные тренировки для похудения Интервальная тренировка - вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от максимального пульса. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. Распространено мнение, что низкоинтенсивная кардиотренировка является лучшим методом для жиросжигания. Однако эксперименты показывают, что аэробная тренировка в несколько раз менее эффективна, чем интервальная, несмотря на то, что аэробика сопровождается использованием жиров в качестве источника энергии. Это происходит по следующей причине: когда тренировка завершается, потребность в дополнительной энергии из жиров пропадает, и сжигание жира останавливается. Интервальная тренировка, практически не используя в качестве источника энергии жиры, на несколько часов, вплоть до двух суток, ускоряет обменные процессы, что требует дополнительной энергии на протяжении всего периода повышения обменного темпа. Кроме того, аэробная тренировка имеет еще одну негативную сторону. Расщепление жиров, которое происходит при длительных тренировках – длительный и энергоемкий процесс, поэтому организм начинает испытывать нужду в дополнительных источниках энергии и сжигает мышечную ткань. Интервальная тренировка, напротив, укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе и увеличивает их силу. Как и любая кардиотренировка, интервальный тренинг укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные интервальные тренировки приводят к тому, что сердце намного быстрее адаптируется к интенсивным нагрузкам и быстрее восстанавливает привычный ритм. Таким образом, интервальные тренировки - идеальное решение если у вас нет времени заниматься долго. В инстаграме 👉🏽@nkwrk есть пример ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) тренировочки https://www.instagram.com/p/BDsMWnOouq #lagartixa_тренировки #зож #trainhard
