⠀ Продолжаем разговор. И сегодня о том как восстановить метаболическую гибкость.
.
⠀ Чтобы повысить⬆️ чувствительность к инсулину и, соответственно, метаболическую гибкость в отношении глюкозы, необходимо уменьшить⬇️ массу жира в организме. Однако сама по себе потеря веса не улучшает способность окислять жир.
Известно, что упражнения🤸♀️ помогают временно снизить уровень сахара в крови (даже в случае устойчивости к инсулину, которая снижается после упражнений). Однако наиболее важным является то, что физическая активность действительно способна восстанавливать окисление жиров.
.
⠀ Сколько же упражнений нужно? Примерно 45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности 3–5 раз в неделю или 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности + силовые тренировки 3 раза в неделю💪.
.
⠀ Такое количество упражнений, как показывают исследования, восстанавливают окисление жиров до нормального уровня. Помимо этого, упражнения помогают улучшить митохондриальную функцию.
.
⠀ Уменьшить⬇️ количество употребляемых углеводов и обеспечить наличие достаточного количества белков.
Исходя из вышеизложенного, хотелось бы подчеркнуть: сведения, доступные на сегодняшний день, показывают, что упражнения умеренной интенсивности способствуют улучшению способности окислять жир, а избавление от жира нормализует процесс окисления глюкозы. Однако нужно помнить, что упражнения и правильное питание по отдельности не являются полноценными способами увеличить метаболическую гибкость, а действуют лишь в комплексе.
.
⠀ Если интересна тема, маякните😉, напишу подробнее как питаться при дисфункции метаболической гибкости.
.
.
.
.
.
#здоровыйсон
#диетолог
#диетологкиев
#рациональноепитание
#помогупохудеть
#здоровье
#рaсплавлять
#какпохудетьбыстро
#здоровыйобразжизни
#правильноепитание
#бжу
#похудение
#спорт
#белок
#зож
#лишнийвес
#фитнес
#йога
#худеемвместе
#худеемдома
