⠀ Продолжаем разговор. И сегодня о том как восстановить метаболическую гибкость.

.

⠀ Чтобы повысить⬆️ чувствительность к инсулину и, соответственно, метаболическую гибкость в отношении глюкозы, необходимо уменьшить⬇️ массу жира в организме. Однако сама по себе потеря веса не улучшает способность окислять жир.

Известно, что упражнения🤸‍♀️ помогают временно снизить уровень сахара в крови (даже в случае устойчивости к инсулину, которая снижается после упражнений). Однако наиболее важным является то, что физическая активность действительно способна восстанавливать окисление жиров.

.

⠀ Сколько же упражнений нужно? Примерно 45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности 3–5 раз в неделю или 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности + силовые тренировки 3 раза в неделю💪.

.

⠀ Такое количество упражнений, как показывают исследования, восстанавливают окисление жиров до нормального уровня. Помимо этого, упражнения помогают улучшить митохондриальную функцию.

.

⠀ Уменьшить⬇️ количество употребляемых углеводов и обеспечить наличие достаточного количества белков.

Исходя из вышеизложенного, хотелось бы подчеркнуть: сведения, доступные на сегодняшний день, показывают, что упражнения умеренной интенсивности способствуют улучшению способности окислять жир, а избавление от жира нормализует процесс окисления глюкозы. Однако нужно помнить, что упражнения и правильное питание по отдельности не являются полноценными способами увеличить метаболическую гибкость, а действуют лишь в комплексе.

.

⠀ Если интересна тема, маякните😉, напишу подробнее как питаться при дисфункции метаболической гибкости.

.

.

.

.

.

#здоровыйсон

#диетолог

#диетологкиев

#рациональноепитание

#помогупохудеть

#здоровье

#рaсплавлять

#какпохудетьбыстро

#здоровыйобразжизни

#правильноепитание

#бжу

#похудение

#спорт

#белок

#зож

#лишнийвес

#фитнес

#йога

#худеемвместе

#худеемдома