π«π«π« Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ 30-40ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΠ‘ ,ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°Π»Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΈβ¦
π«π«π« Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΆΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ 30-40ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΠ‘ ,ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°Π»Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡΠΊ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΡΠΈΠ³Π° . ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ ( ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΡΠ°Π· ΡΠ½Π°) ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π½Π΅ Π½Π°Π»Π°ΠΆΡ ΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ½Π΅ΠΌ ?? Π‘ Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ π¬π¬
ΠΠ·Π°Π±ΡΠ»Ρ Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ½Π°-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
ΠΠΎΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, ΡΠ° ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡ
Π―Π½Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Π’ΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅, Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠΌ, Π° Π΄Π½ΡΠΌ 15/20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ½Π° ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΠΠ»Π°ΡΠΎΠ²Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ½Π° (2 Π³ΠΎΠ΄Π°)
Π Π³ΠΎΠ΄ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ Π½ΠΎΡΠΌ ΡΡΠ°Π»ΠΎ, ΡΡΠ°Π» ΠΏΡΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡΡ ΡΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°,, Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΊΠ΅ Ρ 11 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΡΠΏΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅. Π ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ» Π½Π° 2 ΡΠ½Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅.
HelenΒ·Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Π£Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ π°
ΠΡΠΈΡΡΠΈΠ½Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ (1 Π³ΠΎΠ΄)
Π£ Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎ Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ π€·
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΒ·
Π£ Π½Π°Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ 1 ΡΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠ΅ ΡΠΏΠΈΡ 2 ΡΠ°ΡΠ°, ΠΈ ΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ. Π― ΡΠΆΠ΅ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠ½Ρ ΠΈ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΠ»Π°ΡΡ) ΠΏΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ² ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ) ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠΊ, ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ! ΠΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎ 30-40, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠΉ 1.5-2 ΡΠ°ΡΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ, Π² 2-3 ΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ 14-17 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ΅Π½ΠΈΡΒ·
Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π° Π² 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠ»ΡΠ±Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π΅Π½, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π²ΡΡΠΏΠ°Π»ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΡΠΈΠ·Π½ΠΈΡΠ°Π΅Ρ, ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄. ΡΠΎΠ½ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠΊΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΆΡΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ»ΡΡ.
HelenΒ·Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ 40 π
ΠΠ²Π³Π΅Π½ΠΈΡΒ·
Π£ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΈ 40-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² 2 Π³ΠΎΠ΄Π°π€¦π»ββοΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Π»Π° ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΡΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π»Π°.
ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ½Π°-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Π‘ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° Π΄Π²Π° ΡΠ½Π° Π² 7-8 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΡΡΠ°Π» ΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ 1:15-2 ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ° ΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΠ°ΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠΌ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Β·
ΠΠ°ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ-ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½ΡΠ°
Π£ Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Ρ 3,5 ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊ( ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠ½ -1-2 ΡΠ°ΡΠ°, Π° ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠΈ ( ΡΠΆΠ΅ ΡΠΌΠΈΡΠΈΠ»Π°ΡΡ