Продолжение моего пути к подтянутому животу.
⠀
Вы хотели до и после... мне не легко было это выставлять... Но если я кого-то замотивирую, это стоит того...
⠀
И так после того как я приняла свою проблему, похудела и собралась с силами. Я делала упражнение Кегеля каждое утро
1. 15-20 не очень сильных сокращений в качестве разминки.
2. 15-20 сильных сокращений с частотой в 1 сек.
3. 8-10 сильных сокращений с задержкой 3-5 сек.
Я не сразу вышла на это количество повторений, смотрела на своё самочувствие. Сначала также делала в положении лёжа. Потом стоя. Когда перешла в положение стоя. Я уже специально не выделяла на это время, а делала во время прогулки с Мишей.
Через 3-4 месяца я смогла делать сильные сокращения с подключением поперечной мышцы живота с задержкой 8-10 сек. Также делала по 8-10, больше не получалось - чувствовала, что сильно уставал живот, перегружать тоже не стоит мышцы.
⠀
👉Второе мое упражнение, которое я добавила после Кегеля через пару недель было упражнение Таплер (в оригинале его нужно делать по 100 раз в 3 подхода) я по-началу могла только 20-40 в 2 подхода и только через 3-4 месяца смогла сделать все 100 подряд. И к тому моменту был первый результат - стало заметно, что живот окреп, но ещё сильно выпирал.
Когда я работаю с девочками, не всех заставляю делать это упражнение. Если оно вам совсем не подходит, не переживайте. Но попробовать стоит.
⠀
➕Также я каждое утро делала вакуум. Вакуум для плоского живота не основное упражнение, только вакуумом плоский живот не сделать. Но определенный эффект это упражнение имеет. В качестве доп упражнения рекомендую.
⠀
✅Параллельно со всем этим, я 2 раза в неделю делала упражнения для осанки и для глубоких мышц. У меня есть пост с этими упражнениями - ещё висит в стори, вчера добавляла.
⠀
Потом я добавила ещё одно упражнение и случился прорыв. Как думаете, что это? Хотите узнать? Кто не был у меня на предыдущем МК, наверное, не догадаются - но попробуйте - пишите в комментариях.
В инсту выставила видео «до и после», кому интересно в @julija_lfk
Комментариев ещё никто не написал.
Куда обращаться за помощью с ребенком в неврологическом центре?
‼️НАС ПЕРЕВЕЛИ В НЕВРОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР НА ТИХОРЕЦКОЙ!!! У кого нибудь есть там знакомые? Кто может помочь узнать полную картину и вообще там ли мы находимся где должны? Они меня отругали за то, что мы ушли сами инфекционной больницы. ‼️
‼️Господи! Я прошу вас вывести в топ! У нас беда с ребенком‼️
01.11 мы попали в инфекционку с кишечной инфекцией. Обнаружили энтеробактер клоаце. Была дикая рвота 1 ночь и пол дня. Затем понос жуткий. Ребенок сильно обезвожен был буквально за 1,5 дня. Прокапали. Р...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...