Продолжение моего пути к подтянутому животу.
⠀
Вы хотели до и после... мне не легко было это выставлять... Но если я кого-то замотивирую, это стоит того...
⠀
И так после того как я приняла свою проблему, похудела и собралась с силами. Я делала упражнение Кегеля каждое утро
1. 15-20 не очень сильных сокращений в качестве разминки.
2. 15-20 сильных сокращений с частотой в 1 сек.
3. 8-10 сильных сокращений с задержкой 3-5 сек.
Я не сразу вышла на это количество повторений, смотрела на своё самочувствие. Сначала также делала в положении лёжа. Потом стоя. Когда перешла в положение стоя. Я уже специально не выделяла на это время, а делала во время прогулки с Мишей.
Через 3-4 месяца я смогла делать сильные сокращения с подключением поперечной мышцы живота с задержкой 8-10 сек. Также делала по 8-10, больше не получалось - чувствовала, что сильно уставал живот, перегружать тоже не стоит мышцы.
⠀
👉Второе мое упражнение, которое я добавила после Кегеля через пару недель было упражнение Таплер (в оригинале его нужно делать по 100 раз в 3 подхода) я по-началу могла только 20-40 в 2 подхода и только через 3-4 месяца смогла сделать все 100 подряд. И к тому моменту был первый результат - стало заметно, что живот окреп, но ещё сильно выпирал.
Когда я работаю с девочками, не всех заставляю делать это упражнение. Если оно вам совсем не подходит, не переживайте. Но попробовать стоит.
⠀
➕Также я каждое утро делала вакуум. Вакуум для плоского живота не основное упражнение, только вакуумом плоский живот не сделать. Но определенный эффект это упражнение имеет. В качестве доп упражнения рекомендую.
⠀
✅Параллельно со всем этим, я 2 раза в неделю делала упражнения для осанки и для глубоких мышц. У меня есть пост с этими упражнениями - ещё висит в стори, вчера добавляла.
⠀
Потом я добавила ещё одно упражнение и случился прорыв. Как думаете, что это? Хотите узнать? Кто не был у меня на предыдущем МК, наверное, не догадаются - но попробуйте - пишите в комментариях.

В инсту выставила видео «до и после», кому интересно в @julija_lfk