Как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники?
⬇️Пошаговая инструкция:
💧Пейте больше чистой воды. Не соки, компоты, лимонады, газировку, а именно обычную воду. Дневная норма 30 - 40 мл. на 1 кг веса тела (беременным эта же формула).
⛔️Откажитесь от рафинированного сахара и сахаросодержащих продуктов. Разрешите себе в Новогоднюю ночь немного побаловаться сладостями и десертами, а уже утро нового 2020 года, начните ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА. Без отговорок и компромиссов. Замените конфеты и другие кондитерские изделия на фрукты.
🍽 В Новогоднюю ночь – только 1 прием пищи и никаких перекусов. Следующий прием пищи, через 4 часа или более.
🍅 Добавьте овощи в каждый прием пищи. Преимущественно свежие, приготовленные на гриле или запечённые.
🐟 Отдавайте предпочтение простой пище – мясо/рыба, сложные майонезные салаты (оливье, селедка под шубой, крабовый, мимоза… это все что я знаю) только 1 ложечку, если очень хочется.
💃🏽 Больше движений. Танцуйте, играйте с детьми, выходите гулять на улицу, главное не сидеть за столом, после того, как вы насытились, иначе переедание обеспечено. На время каникул устройте себе челленжд в виде зимних видов спорта и активностей: коньки, санки, лыжи, тюбинг, сноуборд, можно просто гулять в лесу или посетить все городские уличные елки и ярмарки.
🍹Алкоголь. Выбирайте не крепкие напитки и без сахара. Водка, ликер, коньяк, виски, бренди, вермут – очень калорийны, как и главный новогодний напиток – шампанское (1 символичный бокал себе можно позволить). Что тогда выбрать? Вино не сладких сортов, в не больших количествах. Таблица калорийности алк.напитов в карусели. Помните о том, что алкоголь – это пустые калории, ужасное самочувствие на утро, переедание (т.к. он провоцирует аппетит) и много других не хороших последствий.
🤔 Если есть возможность, продумайте новогоднее меню таким образом, чтобы в нем было, как можно меньше жирных и сложных, блюд. Таким образом, вы сохраните себе талию и не проведете 30 и 31 декабря на кухне у плиты (что совсем не весело).
Есть ли у тебя свои лайфхаки и обереги, как не стать на пару размеров больше, через 10 дней после главного праздника года?
