Тест на диастаз, и когда можно качать пресс и делать планки после родов?

🤱Тут не идёт речь о первых неделях после родов - дайте полностью восстановиться своему организму. Также этот не рассматриваем ситуацию с опущениями органов малого таза, а только вопрос диастаза прямых мышц живота.

👉Существуют различные подходы к диагностике диастаза. В большинстве случаев диагноз можно поставить клиническим путем, не прибегая к дополнительным инструментальным методам. При этом бывает достаточно осмотра, пальпации и простых измерений.

Основной тест - это в положении лёжа на спине, с согнутыми коленями, приподняв голову от пола, как- будто вы делаете упражнение кранч для пресса.

1. в этом положении прощупайте серединную линию живота - между прямыми мышцами живота - если она мягкая, растянутая и пальцы легко проваливаются в глубину, это говорит о диастазе. Можете пощупать живот мужа (если в него нет очень большого живота) вы можете сравнить ощущения ваших пальцев.
2. если при этом положении возникает продольное килеобразное выпячивание в зоне серединной линии или в зоне прямых мышц живота это говорит о диастазе. Посмотрите фото У меня выпирают мышцы но сама серединная линии проваливается вглубь живота, но бывает и по-другому - посмотрите дальше фото в которых выпячивают как мышцы так и серединная линия. Это особенности строения организма. Но и тот и тот вариант это признаки диастаза.

На данный момент у меня больше не появляется «домика» во время таких упражнений как кранчи и планки - ура! Потихоньку начинаю делать.

❗️Хочу обратить ваше внимание - вы часто задаёте мне вопросы: «какие упражнения можно делать, а какие нет?». Этот тест и «домик» и есть ваш показатель для того или иного упражнения. Если вы решили сделать отжимания на коленях или какое-либо другое упражнение - посмотрите на свой живот, пощупайте его. Если он начинает выпирать как на фото или на моем видео - то вам это упражнение пока не стоит делать. Делайте другие упражнения, в которых ваш живот остаётся плоским.

Хотя конечно, желательно знакомиться со списком запрещённых упражнений (скоро выставлю)

☝️Также, конечно, ваше собственное самочувствие показатель правильного подхода в тренировках - если после упражнений у вас не усугубляются симптомы (тяжесть внизу живота, тянущая боль внизу живота) то вы на верном пути.