Мой путь к плоскому животу был не простым и очень амбивалентным.
⠀
С одной стороны упражнения физически лёгкие, очень много времени не занимают. Тяжелые тренировки, как раз противопоказаны. Казалось бы, ну делай то что нужно и жди результатов. 🤷‍♀️ И тут срабатывает «запретный плод сладок» мне хотелось бегать и скакать. Хотелось идти в зал и приседать со штангой. И безумно хотелось качать пресс. Не знаю, что это за странные стремления. Но даже во время беременности, мне снилось как я делаю классические упражнения на пресс. Дело в том, что по мимо диастаза, у меня был еще лишний вес, по моим меркам🐙. Я хотела вернуться в свою добеременную форму как можно быстрее.
⠀
Честно признаюсь морально было не легко - не легко было принять эту ситуацию. Для меня очень важно, то как я выгляжу и красивый подтянутый животик основная часть моей самоуверенности и принятия своего тела. Это все помимо ухудшения самочувствия и качества жизни. Вы знали, что диастаз может вызвать боли в спине, частые вздутия или запоры, ощущения тяжести внизу живота?
⠀
Если честно, по началу, я даже была в каком-то полном отрицании. Я делала тест на диастаз, знала, что он положительный, но начинала придумывать какую-то свою интерпретацию теста, дабы успокоить себя и разрешить самой себе делать планки 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ и даже пыталась их делать. Я даже нашла одну научную статью, в которой при диастазе разрешалось качать прес, но при этом держать руки на крест на животе, как бы стягивая мышцы. Но потом, когда пришла в себя, поняла, что это все неверный подход.
⠀
Мой путь был извилистым, я совершала ошибки и прогресс качало как на волнах.
Полностью собраться и заняться коррекцией своего диастаза мне удалось только через год после родов.
⠀
Свой путь я начала с упражнения Кегеля. Как и всем советую. Сразу после родов я несколько месяцев делала это упражнение для уменьшения симптомов опущения. Не смотря на то что у меня было кесарево. Некоторые симптомы пролапса все равно присутствовали.
⠀
И так я активно начала делать упражнения Кегеля. Я точно умела его делать правильно и изолировано от других мышц. Но тут меня ждала моя первая ошибка. У мышц тазового дна есть 3 слоя (поверхностный, средний и глубокий). Поверхностный слой отвечает за сокращения стрессового недержания и также за удовольствие (возбуждение и оргазмы). А вот через глубокий слой мы можем выйти на поперечную мышцу живота, которая нам то и нужна для подтянутого живота.
⠀
Так вот моя ошибка заключалась в том что я как-то незаметно для себя увлеклась упражнениями на поверхностный слой - делала, получала удовольствие и радовалась жизни (если честно, тут надеюсь на лайк за откровенность). Но результата по уменьшению диастаза, к сожалению, не было. И пришлось пересмотреть мои тренировки мышц тазового дна и начать тренировать глубокий слой.
⠀
Прошу вас оценить также ваше упражнение Кегеля. Вы стараетесь сильно втягивать МТД или только для удовольствия? (Не прошу писать ответ в комментариях, но если пост полезен, будет приятно, если поставите любимый смайлик)
⠀
Мои другие упражнения и сколько повторений, подходов - следующим постом, будете ждать?
⠀