В связи с такой ситуацией,будет ли вам,девочки, интересна от меня ВИДЕО ТРЕНИРОВКА в домашних условиях, с проработкой всего тела??😉👍🔥🍑 Это тренировка с собственным весом на жиросжигание и приведение мышц в тонус🙂 Абсолютно БЕСПЛАТНАЯ. Может кто-то уже зарегистрировался на интересные платные тренировки онлайн, поделитесь?
Секси фитнес фоточка! Тренер оказался неплохим фотографом. А по теме... 3 мес я жрала как не в себя и качалась. Наращивала мышцы. Но с мышцами липнет и жирок. Набрала в общем 3 кг. При этом так интересно. На животе и талии жир почти не отложился. Сейчас задача высушить 2 кг. И потом перейти на новый курс массонабора. Всего 3 цикла в месяц такие. 3 мес набора, затем месяц сушки. Что я сейчас делаю. Тренировки - добавила ненавистный кроссфит. Итого у меня 2 тренировки силовые и 2 функциональные. Питание. Урезала 400-500 ккал. Сейчас ем 120 гр белка ( чтобы мышцы сохранить ), 80 гр жиров ( ем всегда жиры! девочки! это наша кожа и гормоны! нельзя ниже резать!!!), и 100 гр углеводов. Из них 50 гр медленных и 50 гр из ягод и зелёных фруктов) За неделю ушло 800 гр. все по плану Ох, массонабор - это вкусно и сытно, но я люблю себя более сухой.
Сегодня по просьбам трудящихся разбираю для вас питание до и после тренировки. Конечно самые эффективные тренировки для жиросжигания на голодный желудок(со стаканом воды или легким перекусом), запас гликогена минимален(не жрете же вы ночью 😂👋🏼) и организм будет расходовать жировые запасы. Я никогда на голодный не занималась и не занимаюсь, боюсь голова закружиться, да и утром как встаешь с ребенком дел уйма) 🌿Питание до тренировки. Белки, съеденные до тренировки, помогают поддержать или увеличить объём мышц, избежать слишком сильных повреждений мышц. Углеводы дают топливо для тренировок и ускоряют восстановление после интенсивных, тобеж углеводы - энергия. Жиры никак не влияют. Кто худеет, кушать за часа 3, как обычный прием пищи до тренировки или за часик можно скушать что то легкое(смузи, йогурт), можете белок(мясо, рыба), он усваивается в два счета, клетчатка(овощи) подавно, если хотите - кушайте углеводы, но медленные(гречка), не быстрые(шоколадка), если скушаете шоколадку, то на тренировке будет расходоваться она, а не жировые запасы) 🌿Питание во время тренировки. Это вода(протеин, Бца, изолят). У меня вода в общем. Еще одна штучка есть, смотрите, взвешиваетесь до тренировки и после, если вес после тренировки больше - это хорошо, значит вы потребили достаточное колличество жидкости за время тренировки. После тренировки пейте до утоление жажды, на тренировке маленькими глотками между подходами, не большими! 🌿Питание после тренировки. Я себе сразу же я могу себе позволить быстрые углеводы, они моментально сгорают у меня(напомню, я на поддержании веса). Мышцы все забирают так скажем(но для этого они должны быть хоть немного). Так же мне важна мышечная масса, я кушаю через 40-60 минут после тренировки, отдаю предпочтению в большей степени белку(восстановление после силовых тренировок), в меньшей углеводам(восстановление после кардио тренировок). У меня больше силовых, поэтому больше белка, у кого по времени больше кардио, тому больше углеводов. Питание после тренировки намного важнее, чем до. На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще несколько часов после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. После тренировки в организме открывается метаболическое окно, поэтому нужна белковая и углеводная пища для восстановления мышц, будет происходить мышечный рост, не будете кушать больше 2 часов, мышцы будут уничтожаться, за счет этого и будет уходить вес. Это из той серии, когда худеют и жопа плоская становится 😒 Больше 2 часов не ходить с пустым желудком! Обмороков нам еще не хватало тут чтоли? 🌿Ни в коем случае не потреблять после тренировки кофеин и жиры. Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Например творог 5 % не пойдет) Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите все продукты, содержащие кофеин. 🌿Подытожим. У нас нас есть примерно два часа до тренировки и столько же после. А так все индивидуально и как говориться "Каждый дрочит, как он хочет", делайте как вам комфортно и удобно. А общее количество белков, жиров и углеводов, которые употребляются в течение всего дня, гораздо больше влияют на наше тело, массу, процент жира и выносливость, чем питание до и после тренировки. Просто плотно не кушайте и не переедайте до тренировки(проверено, тяжко заниматься) и сразу не летите к холодильнику сломя голову после тренировки и будет вам счастье, главное сбалансированное питание 👌🏼 #ЮляНаПП Есть вопросы? С радостью отвечу!
Жир уйди!!!💪🏻 ночь - самое "то!" для тренировки😅 а когда если некогда?😂 до цели осталось убрать 2 кг. жира, мышцы готовы💪🏻 У меня под окном сегодня мамочки-красотки занимались спортом👏🏻 посмотреть приятно!
