Дорогие девушки и женщины, для начала напомню, что вумбилдинг – это тренировка мышц тазового дна и, как к любой другой тренировке, к ней есть ряд противопоказаний❗️
Если противопоказаний нет ➡️смело приступайте к тренировкам ⤵️
ЭТАП 1 - ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
💪🏻Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно тренировать – необходимо их ощутить. Самый простой способ сделать это – приостановить мочеиспускание в процессе него (основное движение, которое вы должны сделать - СЖИМАНИЕ)
❗️ВНИМАНИЕ: ни в коем случае не приостанавливайте мочеиспускание ежедневно – это упражнение нужно лишь для того, чтобы понять, где ваши мышцы и как ими управлять – иначе это приведет к обратному эффекту, то есть ослаблению мышц❗️
💪🏻Если вы все же не смогли ощутить мышцы, попробуйте другой метод – чистый палец вставьте во влагалище и сожмите его, затем расслабьте мышцы (для сексуально активных женщин: спросите своего партнера, ощущает ли он, как вы охватываете и отпускаете его половой член во время секса)
💪🏻Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой
💪🏻Не задерживайте дыхание, когда будете делать упражнения
💪🏻Во время тренировки не сжимайте другие мышцы (ягодиц, бедер, брюшного пресса)
💪🏻Для начала я рекомендую занять удобную позицию – лежа или сидя. Когда вы целиком освоите методику, то сможете заниматься когда и где угодно, например, по дороге на работу
ЭТАП 2 - ТРЕНИРОВКА
💪🏻Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. С первого раза это может оказаться непросто и будет достаточно 2-3 секунд
💪🏻Расслабьтесь и сосчитайте до 10
💪🏻Повторите это упражнение 10 раз - этот комплекс будет считаться за один подход. Таких подходов должно быть 3-4 в день
💪🏻Через неделю регулярных тренировок увеличьте время сжатия с 5 до 10 секунд
РЕЗУЛЬТАТЫ
При регулярных тренировках (напомню, что это ежедневно по 3-4 раза – например, перед завтраком, обедом и ужином) первых результатов следует ждать уже через 4-6 недель.
