Дорогие девушки и женщины, для начала напомню, что вумбилдинг – это тренировка мышц тазового дна и, как к любой другой тренировке, к ней есть ряд противопоказаний❗️
Если противопоказаний нет ➡️смело приступайте к тренировкам ⤵️
ЭТАП 1 - ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
💪🏻Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно тренировать – необходимо их ощутить. Самый простой способ сделать это – приостановить мочеиспускание в процессе него (основное движение, которое вы должны сделать - СЖИМАНИЕ)
❗️ВНИМАНИЕ: ни в коем случае не приостанавливайте мочеиспускание ежедневно – это упражнение нужно лишь для того, чтобы понять, где ваши мышцы и как ими управлять – иначе это приведет к обратному эффекту, то есть ослаблению мышц❗️
💪🏻Если вы все же не смогли ощутить мышцы, попробуйте другой метод – чистый палец вставьте во влагалище и сожмите его, затем расслабьте мышцы (для сексуально активных женщин: спросите своего партнера, ощущает ли он, как вы охватываете и отпускаете его половой член во время секса)
💪🏻Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой
💪🏻Не задерживайте дыхание, когда будете делать упражнения
💪🏻Во время тренировки не сжимайте другие мышцы (ягодиц, бедер, брюшного пресса)
💪🏻Для начала я рекомендую занять удобную позицию – лежа или сидя. Когда вы целиком освоите методику, то сможете заниматься когда и где угодно, например, по дороге на работу
ЭТАП 2 - ТРЕНИРОВКА
💪🏻Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. С первого раза это может оказаться непросто и будет достаточно 2-3 секунд
💪🏻Расслабьтесь и сосчитайте до 10
💪🏻Повторите это упражнение 10 раз - этот комплекс будет считаться за один подход. Таких подходов должно быть 3-4 в день
💪🏻Через неделю регулярных тренировок увеличьте время сжатия с 5 до 10 секунд
РЕЗУЛЬТАТЫ
При регулярных тренировках (напомню, что это ежедневно по 3-4 раза – например, перед завтраком, обедом и ужином) первых результатов следует ждать уже через 4-6 недель.
Комментариев ещё никто не написал.
Мотивация: сравнение фото через месяц
Оставлю здесь☀️
Может для кого-то будет мотивацией😄
Первое фото 14.03.2026
Второе фото 16.04. 2026
Дополню. Тренировки каждый день чередую на разные группы мышц по часу + каждый день степп по 40 минут и велотреннажер по 60 минут, + прогулка по 2-3 часа.
По питанию, 3-х разовое, клетчатка и белок. И норму воды выпиваю💧
ЭТО НЕ ПРОДАЖА NL( как пишут в комментариях ), я даже не знакома лично с этой продукцией и прочего🤣
Личные мои достижения😍
Девочки, спасибо всем кто поддерживает❤️🥺я очень стес...
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Групповуха!
Нет, это совсем не то, о чем вы подумали!
Я про групповые программы на фитнесе!
Ну это такие, где женщины обкладываются барами, гантелями и со всем этим скачут.
Только сегодня говорили с тренером о том, что ни одна ещё из клиенток не изменилась , посещая групповые.
Поверьте мне! Это трата вашего времени!
За эту тренировку максимум вы сожжете 300 ккал. Но за это время вы устанете. Придёте домой и ляжете на диван. Вам будет лень двигаться. И в итоге суточный объём затрат ккал не...
Мирена: показания, плюсы и минусы внутриматочной спирали?
Внутриматочная спираль «Мирена»
⠀
Внутриматочная гормональная спираль (внутриматочная гормональная система Мирена) была создана в 1975 г. в Финляндии, и буквально через несколько лет она начала свое триумфальное шествие по миру. В настоящее время она зарегистрирована и используется более чем в 120 странах.
⠀
ВМС «Мирена» представляет собой Т-образную полиэтиленовую систему, имеющую контейнер, который содержит гормональный препарат - левоноргестрел.
Через специальную мембрану, покрывающую контейн...
Думаю тут это будет актуально, как нигде 😄 все мы знаем что нужно тренировать мышцы тазового дна и восстановливать их после родов обязательно! Иначе опущение органов нам обеспеченно, а там и куча других проблем ... думаю все понимают это.
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
Все стол заявок закрыт 😅 всем отправила, кто успел 🥰
Смотрю все так же пишут, я создала канал в телеге где вы сможете скачать мк по тренировке интимных мышц, да и не только, буду делиться там полезными мк, гайками, книгами а то такого спроса я...