Дорогие девушки и женщины, для начала напомню, что вумбилдинг – это тренировка мышц тазового дна и, как к любой другой тренировке, к ней есть ряд противопоказаний❗️
Если противопоказаний нет ➡️смело приступайте к тренировкам ⤵️
ЭТАП 1 - ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
💪🏻Для того чтобы понять, какие именно мышцы нужно тренировать – необходимо их ощутить. Самый простой способ сделать это – приостановить мочеиспускание в процессе него (основное движение, которое вы должны сделать - СЖИМАНИЕ)
❗️ВНИМАНИЕ: ни в коем случае не приостанавливайте мочеиспускание ежедневно – это упражнение нужно лишь для того, чтобы понять, где ваши мышцы и как ими управлять – иначе это приведет к обратному эффекту, то есть ослаблению мышц❗️
💪🏻Если вы все же не смогли ощутить мышцы, попробуйте другой метод – чистый палец вставьте во влагалище и сожмите его, затем расслабьте мышцы (для сексуально активных женщин: спросите своего партнера, ощущает ли он, как вы охватываете и отпускаете его половой член во время секса)
💪🏻Опорожните мочевой пузырь перед тренировкой
💪🏻Не задерживайте дыхание, когда будете делать упражнения
💪🏻Во время тренировки не сжимайте другие мышцы (ягодиц, бедер, брюшного пресса)
💪🏻Для начала я рекомендую занять удобную позицию – лежа или сидя. Когда вы целиком освоите методику, то сможете заниматься когда и где угодно, например, по дороге на работу
ЭТАП 2 - ТРЕНИРОВКА
💪🏻Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. С первого раза это может оказаться непросто и будет достаточно 2-3 секунд
💪🏻Расслабьтесь и сосчитайте до 10
💪🏻Повторите это упражнение 10 раз - этот комплекс будет считаться за один подход. Таких подходов должно быть 3-4 в день
💪🏻Через неделю регулярных тренировок увеличьте время сжатия с 5 до 10 секунд
РЕЗУЛЬТАТЫ
При регулярных тренировках (напомню, что это ежедневно по 3-4 раза – например, перед завтраком, обедом и ужином) первых результатов следует ждать уже через 4-6 недель.
Комментариев ещё никто не написал.
Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?
🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля
⠀
Часть 1
⠀
Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна?
⠀
Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов.
⠀
Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводи...
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Туалетные правила: что нужно знать?
Очень часто на приеме выясняется , что женщины не знают о туалетных правилах, которые, на самом деле существуют и должны быть естественными в жизни каждого человека.
Туалетные привычки :
✅Не ходить на дорожку
✅Подставка под ноги во время мочеиспускания и опорожнения кишечника
✅Мочеиспускания каждые 3-4 часа ( не более 8 раз в сутки )
✅Отсутствие ночных мочеиспусканий
✅Ходить в туалет на полный мочевой пузырь , но не на переполненный
✅ Тренировать мочевой пузырь, особенно если есть повел...
Пролапс тазовых органов: почему важна ранняя диагностика?
Зачем нужно вовремя выявлять и оперировать пролапс тазовых органов❓
⠀
ТАЗОВОЕ ДНО — вводите в поиске, есть несколько постов про него.
⠀
Согласно результатам исследований, пролапс развивается более чем у 50% женщин, однако диагностируется он, как правило, поздно, уже в постменопаузальном периоде, когда уже появляются выраженные жалобы и симптомы. ПТО составляет до 40% гинекологических заболеваний, требующих хирургического лечения❗️
⠀
И часто это лечение сложное, малоэффективное и сопряжено с ослож...
Что действенно для укрепления мышц тазового дна?
Посоветуйте что нибудь действенное для укрепления мышц тазового дна🤗