Почему выгорают мамы?

Давайте прям по полочкам все причины, чтобы понять как с этим бороться?
✔️Физическое и моральное истощение.
Новорожденный: плачет и днем и ночью, постоянно на руках и спина/руки просто отваливаются. Ребенку полгода-год: он пополз, пошел, затем лезет в окно, параллельно рассыпает по кухне крупу и суёт пальцы в розетку. Ребёнку год-четыре: бесконечные истерики.
✔️ Потеря свободы.
Кажется, что ты прикована цепями к батарее. Муж в любой момент может уйти по личным делам, а ты даже поход к врачу согласовываешь за две недели и часто все планы срываются.
✔️Мартышкин труд.
Только помыла пол, кто то пролил йогурт, а другой его размазал. А игрушки вообще вызывают нервный тик.
✔️День сурка. Одни и те же монотонные действия изо дня в день. Ощущение того, что ты робот, не исчезает.
✔️Отсутствие помощи или неумение/нежелание о ней просить.
✔️Завышенные требования к себе и перфекционизм. Когда все должно быть и-де-а-ль-но! Я вот, даже с двумя маленькими детьми, только они уснут, кидалась гладить постельное белье, драить туалет и подтирать полы. Вот это наше неумение расставлять приоритеты, стремление успеть всё. И паркет надраить, и носки погладить, и с ребенком три раза по 4 часа погулять, научить его читать в годик, в пять отправить в университет.
✔️Отсутствие личного пространства. В душ с ребенком, в туалет с ребенком, спишь с ребенком, пьешь чай – остывший – с ребенком в другой руке. Как обезьяна, ей-богу.
✔️Пренебрежение собственными потребностями. Детей весь день по “лучшим развивашкам”, а я ж мать – не могу сходить к врачу, хотя спина разваливается.
✔️Хронический недосып. Когда ты толком не спишь неделями и годами, снижается концентрация внимания, ухудшается память, замутняется сознание. Ты выжата как лимон. Бурно и неадекватно реагируешь на малейшие раздражители. Да, наверное поэтому я много ругаюсь матом...
✔️Непонимание со стороны близких. Это самое душевноболючее, да же?

Как бороться?
Первое правило - высыпайтесь.
Да, простое правило. Поэтому убрали телефоны и засыпайте