НЕНАЕСТЬ-НЕНАЗАГАРАТЬ- это я о солнечном витамине Д3

Солнышко за окном все реже, а фраза" Зима близко" уже давно потеряла свою актуальность, на дворе самый быстрый по моему мнению месяц зимы- серый и унылый декабрь.

Вот я и подумала написать вам про кусочек солнца в нас, про витамин Д3

Все мы знаем, что он помогает работать всем системам организма как иммуной так и костной, нервной, гормональной, эндокринной, репродуктивной.

Принято считать, что если человек много времени проводит под прямыми солнечными лучами, дефицит витамина Д ему не грозит. Но не тут то было😒, есть немало препятствий для поступления кальциферола  в организм.

1.Количество в коже меланина.

Смуглая кожа за одно и тоже время вырабатывает в 2 раза меньше Д3, чем светлая. И чем больше мы загораем, тем меньше выработка, а может и вообще прекратится. Это все из-за того что меланин конкурирует за УФ лучи с кальцеферолом(Д3)

А я радовалась, что загораю быстро, думала о витаминчика набрала себе на год вперед🙈

2. Проживание в местности ниже 35 градусов северной широты, чем дальше от экватора тем длииииииииииииннее волны ультрафиолета, Алматы кстати на 43 градусах с.ш, так что нам его пить и пить.

3.Ожирение и лишний вес

Подкожный жир забирает себе большую часть витамина и увеличивает его неактивную форму, кстати это только у женщин❗Ну с этим у меня проблем пока нет, думаю даже лучи в шоке от проникновения аж до органов☺️

4.Солнцезащитные крема, очки, окна.

Крем с спфкой от 8 до 15 уже снижает синтез солнечного витамина на 98 процентов😒 И зачем теперь я это знаю😶

Не представляю, как ездить на море и не защищаться кремами, я как минимум буду вся в веснушках и пигментных пятнах, не говоря уже про ожоги🤣

4.Нарушение желудочно-кишечного тракта.

Ну здесь понятно все, продукты съеденные с витамином Д не факт, что вообще усвоились и с пищей мы получаем только Д2.

5.Вегетерианство.

Все мы знаем, что мясные продукты источник витамина Д. Может мы казахи и не на экваторе живем, но едим точно в разы больше.

Зима идеальная пора заняться своим здоровьем, на улицу не выйдешь, в 6 вечера уже темнеет, так что обогащайтесь витаминками и не болейте💋 а и еще передозировки Д3 практически не бывает, если только не выпить дозу  в 10 раз выше нормы.