Девочки,кто сидит на пп?мне бы рацион па пару недель до родов) не хотелось бы много набирать) кто…

Мне ничего не помогает вес сам приходит , кушаю салаты из овощей , фруктов много

Диетолог все что мне писала удалилось как только почистила телефон 😬 но есть приложение fat secret, там нужно рассчитать на свой вес и рост калории в день и есть согласно этому 5 раз в день. А так очень сытно получается и вкусно и полезно. Но конфет и булочек в этом списке нет. В одной булочке или в куске торта может быть столько калорий, сколько в одном полноценном и питательном обеде. И пить воды много. Фрукты до обеда- это тоже сахар и углеводы, хоть и полезные.

Перекусы - творог с фруктами, сыр, орехи, хлебцы с медом(углевод, но небольшое количество можно), горький шоколад немного. Супы с грибами и чечевицей, гарнир из гречки, кус-куса и киноа. Рыбы много. На завтрак я постоянно себе омлеты классные готовила с кусочками овощей, сыра, зеленью. Готовила овсяноблин классный с сыром либо с медом. Вообще ПП это очень вкусно и аппетитно. Но вес будет в норме, если умещаться в калории. И даже питаясь по полной программе 5 раз в день и кучу всего съедая я не могла добрать калории за счёт того что не было торта на 350 калорий, конфет и печений на 550 калорий в общем, лакумов, пирожков

Вот очень все вкусно и на быструю руку

Завтрак1

1)шокослоёнка

50 гр овсянки

1 яйцо и 1 белок

100 гр творога

1 ч л масла

Какао

фитпарад

Овсянку перемешать с яйцо и и какао. Творог с белком и фитпарадом. В форму слоями овсянка》творог》 овсянка. В микроволновку на 4-5 минут или духовку на 20.

2)яблочно- финиковый пирог 2 порции

2 яблока

6 фиников

50 гр овсяные хлопьев

1 яйцо+ 1 белок

50 мл молока

100 гр мягкого творога

0.5 ч л разрыхлителя

Фитпарад

Ванилин

Кунжут

Яблоки трем на тёрке и смешать со всеми ингредиентами, кроме кунжута. Финики отделяем от косточек и отвариваем 10 мин в воде. В форму, сверху кунжут и в духовку на 30 мин. Дать остыть. Сразу не доставать из формы

3) запеканка с вишней 2 порции

Творог 250 гр

2 яйца

30 гр кукурузного крахмала

50 мл молока

Фитпарад

100 гр вишни

Желтки с фитпарадом вжик, туда крахмал, молоко, творог. Опять вжик. Белки взбить отдельно. Соединить. В форму, сверху вишню. В духовку на 40 мин

Завтрак 2

1) 300 гр фруктов

2) орехи 30 гр

3 ) 200 гр фруктов

Полдник

Яйцо+ кефир или ряженка, или протеиновый батончик

Новогодний марафон 2 неделя

Обед

1)суп с гречневой лапшой ( 2 порции)

500 мл бульона или воды

5 шампиньонов

1/2 болг перец а

50 гр гречневой лапши

1 зубчик чеснока

10 гр слив или топлёного масла

Расколить сковородку 》масло》 грибы, болг перец и чеснок обжарить.  Сварить лапшу почти до готовности в бульоне. Добавить овощи и еще минут 5 .

+ 100 гр любого мяса

Огурец

2)жульен в пироге(2порции)

Тесто: 2 яйца, 100 гр муки ( овсяная, кукурузная, гречневая....) , соль, вода, если надо.

Начинка: грудка- филе 300гр ( в сыром виде)

Шампиньоны 300 гр

Молоко 50 мл

Сыр диетический 50 гр

Филе обжарить на 10 гр сливочного иди топлёного масла. Добавить грибы и потушить. Потом молоко. Потом сыр. Половину теста выложить в форму》 начинка》вторая половина. В духовку на 30- 40 минут.

150 гр свежего салата

3)Ласточкины гнезда(2порции)

Куриный фарш 400 гр

1 яйцо

1 ст л отрубей

Лук, приправы по вкусу

Фарш разделить на несколько частей. Выложить на противень каждую часть ( застрелить фольгой) , в середине сделать углубление.

Начинка- грибы 200 гр, зелень и 1 ст л йогурта

Сверху потереть сыр 80 гр

В духовку на 40 минут

+2 свежих огурца

Ужин

1)пицца на кабачковой основе

1 кабачок крупный

1 яйцо

3 ст л отрубей

Зелень

Начинка

Помидор

2 ст л фасоли

1 кур или 4 перепелиных яйца

Сыр 20 гр

Кабачок натереть на крупной терке и хорошо отжать. Яйцо вжик + кабачок+ отруби и зелень. Вылить "тесто" в форму. Сверху начинку. В духовку на 30 мин. За 5 минут до готовности посыпать сыром

2)200 гр тыквы

200 гр цветной капусты

1 морковь

3 ст л творога

Отварить овощи до полуготовности. Все вжик или мелко порезать. Добавить творог . Выложить на противень ( как оладушки), 35-40 мин в духовке

3)салат из морской капусты

100 гр капусты

50 гр болгарского перца

1 яйцо+1 белок

Порезать и перемешать