Как маме справиться с эмоциональным выгоранием?
КАК МАМЕ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?
- Этой маме нужна перезагрузка! Помогите!
Эмоциональное выгорание - прогрессирующее эмоциональное истощение, которое может повлечь за собой серьезные личностные изменения. Проще говоря, мама опустошена, она ничего не хочет, устала, у нее забрали весь ресурс нежности, понимания и эмоций, забыли вернуть потраченные силы и не вспомнили про благодарность.
Знакомо?
Сегодня мы общаемся на тему психологического состояния мамы с детским и семейным психологом Аллой Дорофеевой.
"Эмоциональная кладовая" женщины постоянно растрачивается:
▪ Пожалеть ребенка, выслушать, порадоваться, погрустить вместе, восхититься очередной бабочкой.
▪ Принимать и перерабатывать эмоции ребенка, то есть, умело контейнировать их, когда ему нужно помочь пережить страхи, тревожность, печаль, негодование, вместе радоваться и хлопать в ладоши собранной пирамидке и потом опять утешать, когда она упадёт. Мама вынуждена постоянно держать руку на "эмоциональном пульсе", а это выматывает.
▪ Переживать и тревожиться за его жизнь и здоровье:
"- Побежал, не дай бог ударится и упадёт! Ой, ударился! Что теперь будет? Может в больницу надо? Опять побежал! Не залезай на стол - упадешь, а эту баночку не трогай и к розетке не подходи!"
▪ Сдерживать порывы гнева и злости из-за очередной истерики чада, подносить и уносить десятое блюдо, отвергаемое малышом, и с улыбкой соскребать раскиданное и размазанное по столу и полу.
▪ Обеспечивать ребенку постоянный телесный контакт, что вызывает пресыщение: ребенок карабкается на маму, теребит и обнимает. Сначала мама счастлива и расцветает, но когда нарушение личных границ продолжается постоянно, а часто помимо её желания, она не выдерживает и требует отстранения.
▪ Переживать о необходимости раннего развития ребенка, особенно после разговоров у подъезда, и терпеть угрызения совести про "плохую мать".
“- Вон, у Таньки то дочка уже всю таблицу Менделеева в два года знает, плакаты по всей квартире повесили, а мы все пирамидку собираем!"
▪ Тонуть в обязанностях и веренице долгов из-за недоделанного, забытого и изматывающего.
Ну и, конечно, маме помогает "прийти в негодность" заботливое окружение. Старшее поколение, особенно свекрови и просто дворовые тёти, то и дело стараются ткнуть, как правильно варить кашу, и что яблочко зелёное обязательно прямо с рождения нужно давать и на тёрке.
ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ НЕСТАБИЛЬНОСТИ
-- Регулярные жалобы на усталость, плаксивость, замкнутость, нежелание общаться, перепады настроения и реакций на события, вспышки гнева, мама утрачивает способность контролировать эмоции.
-- Панические атаки, страхи, желание изоляции и уединения.
-- Чувство вины и несостоятельности как родителя, ощущение бессилия.
-- Тревожность, потеря аппетита, бессонница или наоборот сонливое состояние.
-- Нежелание коммуницировать с ребенком и членами семьи, погружаться в заботы.
-- Телесное пресыщение, когда прикосновения ребенка и мужа вызывают отторжение, дискомфорт.
-- Отсутствие эмоционального отклика на происходящее, безразличие к событиям, уныние.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ
- Вводить в курс дела членов семьи, рассказывать, что силы закончились и требуются помощь и понимание.
- Баловать себя, отвлечься, расслабиться, чтобы не дергали - одним словом поймать "дзен".
- Найти 5-30 минут в день только для себя, никакой рутины и забот о ребенке. Только мама и ее время. Можно завести дневник личного времени и делать отметки о его соблюдении, или составить план личных целей на неделю, месяц, которые обязательно нужно воплотить: посетить курсы, выставки, красивые места, прочитать книги, придумать собственный дизайн платья и отдать в пошив и т.п.
Избавиться, наконец, от старых вещей и разгрести хлам на балконе, в кладовке, ведь мысленно постоянно к этому возвращаешься, что очень давит.
- Больше находиться на свежем воздухе. Имеется ввиду не скачки по магазинам в поисках скидок и покупка продуктов, а осознанные прогулки, когда вы налегке замечаете красивые листья, цвет неба и впитываете единение с природой и с собой.
- Вспомнить занятие, которое приносило удовольствие до рождения ребенка. Возможно, стоит вернуться к нему.
Если степень эмоционального выгорания достаточно высока и всё перечисленное выше не помогает, то нужно обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту).
Но. Всё это второстепенно по отношению с тем, что любое истощение ресурса требует его пополнения.
Эмоциональное опустошение нуждается в загрузке положительными эмоциями. Маме нужна подпитка, иными словами, БЛАГОДАРНОСТЬ окружающих за ее неоценимый вклад в семью.