2

Правильное то, в котором Вам удобно. А кошечка это или клп не столь важно. Польза от подобного упражнения есть в обоих случаях. Мне удобно как на 1 картинке, но я подкладываю подушку грудь/руки.

2-е скорее всего

Ну судя по названию можно догадаться, что ни одно из ваших

На колени и на локти когда

Я во всех понемногу стою))