С утра не пропускайте завтрак. Есть статистика, кто пропускает завтрак у них пик обжорства приходимся на 5,6 часов вечера. Как правило толстеют из за неправильных перекусов. Так что замените их на правильные. На что вас больше тянет ? На сладкое, мучное ? Или солёное ?

Есть бесплатный мастер-класс Как похудеть без диет и упражнений ссылка

Поддерживаю. Начните с простого. 2 литра воды в день. И взвешивать порции. Добавьте физ нагрузок, которые сможете делать дома. Таких как планка, скакалка, приседы и так далее. Тут главное не все и сразу, а то будет срыв. Когда перейдёте на пп, то цстраивайте себе раз в 2-3 недели читмил.