👉 Как ругаться, но не обижать друг друга?

👉Как научиться говорить о том, что тебе не нравится, но при этом не ранить чувства партнера?

💯Расскажу про метод «Я-высказывание».

🙉Представим Картину:

Ваш мужчина не берет трубку, в то время когда уже должен быть дома!

Вы надумали себе уже все что угодно.

И вот он возвращается поздно...Вы видите, что жив, здоров, просто хотел побыть с друзьями.

Что твориться с вами?

Вы в ярости. Кроме как сказать, что он козел и дать сковородкой по голове, ничего в таком состоянии в голову не приходит..

Назревает спор, вы нападаете на него, а он в свою защиту-нападает на вас.

Упреки, претензии, воспоминания обид в обе стороны. Всем хочется убить друг друга.

Я описала технику -«Ты-высказывание». Когда каждый тыкает друг другу и обвиняет...

.

🙊Представим ту же картину, но по другому, через «Я-высказывание».

Он приходит домой поздно.

Она не истерит, а со слезами на глазах доносит до него свои чувства. Примерно так:

-За этот вечер я чуть не сошла с ума, я так переживала.

Сейчас я в ярости (доносим реальное чувство, чтобы не заглушить его в себе и не сказать привет 👋 психосоматике).

-Пожалуйста, в следующий раз бери трубку, мне очень тревожно и больно, когда я немогу до тебя дозвониться.

🤷‍♀️Чувствуйте разницу?

Вы доносите свои чувства, не обвиняя другого. Вместо того, чтобы защищаться, мужчине хочется пожалеть вас, извиниться и в следующий раз, поступить по другому, зная как вы переживаете.

.

Я-высказывание, не обвиняет, не задевает самолюбие, не конфликтно👌

.

🅰️Формула техники «Я-высказывание»

Ситуация + Я - чувство + Объяснение.

Самое важное: избегаем слово ТЫ

.

🅱️Алгоритм техники:

✅Oбъeктивнo oпиcaть coбытия, вызывaющих нaпpяжeниe

(«Кoгдa я вижy, чтo...», «Кoгдa этo пpoиcхoдит...»).

✅Oпиcaть cвoю эмoциoнaльнyю peaкцию, тoчнo нaзвaть cвoe чyвcтвo в этoй cитyaции

(«Я чyвcтвyю...», «Я oгopчaюcь...», «Я злюсь...»).

✅Oбъяcнить пpичины этoгo чyвcтвa и выcкaзaть cвoи пoжeлaния

(«Пoтoмy чтo я нe люблю…», «Mнe бы хoтeлocь...»).

✅Пpeдcтaвить кaк мoжнo бoльшe aльтepнaтивных вapиaнтoв:

(«Давай договоримся...», «B cлeдyющий paз...»)

✅Дaть объяснение пapтнepy oтнocитeльнo пpoблeмы...

.

👉Кто пробовал технику???