Как избежать материнского выгорания?

МАМА - НЕ ЖЕЛЕЗНЫЙ ТАЗ.......

Можно двадцать тысяч раз

Уронить железный таз.

А фарфоровую вазу

Уронить нельзя ни разу.

Ведь на двадцать тысяч раз

Надо двадцать тысяч ваз.

Это стихотворение Алексея

Кондратьева из детской книжки вспоминается мне всякий раз, когда речь заходит о материнском выгорании. Первая мысль: мама – та самая ваза, которую почему-то считают железным тазом. Ей запрещено разбиваться. А если уж соизволила разлететься на мелкие кусочки, будь добра мгновенно склеиться обратно и стать такой же идеальной, как прежде. Общество не привыкло жалеть мам. Им пеняют на личный выбор заводить детей в том или ином количестве. Твердят: «Все справлялись, а ты что, особенная?». «Родила, уж будь добра!». Ну кто придумал эту фразу? Будь добра… что? Будь добра упасть без сил? Будь добра забыть о себе настолько, чтобы, мельком увидев в зеркале, разрыдаться? Будь добра не признаваться себе, что надоело? Будь добра не иметь не то что выходных – нескольких часов на себя, на тишину, на безделье?

Вертеться как белка в колесе – неоспоримый признак мамы, стоящий рядом с «быть любящей», «заботиться», «понимать». А если колесо заело? А если белка потянула лапку? Почему белку тут же везут к ветеринару и колесо заменяют на новое, а мама уж как-нибудь сама на трех лапках потолкает это сломанное колесо? Лечение соплей переходит в полоскание горла, чтобы сразу после у кого-то из домочадцев разболелся живот. Находится второй носок, но тут же в школе забывается сменка. Заканчивается двухчасовое родительское собрание у младшего и нужно успеть на еще одно – у старшего. Добавим к этому «букету» капризы, болезни, плохой сон на смену погоды, психосоматику на посещение детского сада, фонтаны в ванной, разбросанное лего, мужа в бесконечных пробках, бабушку, которая звонит, чтобы посоветовать или подсказать. Список можно дополнить индивидуально, но общим будет его бесконечность.

Каждая мама легко опишете свой день, минута в минуту, с подъема примерно в шесть утра и до засыпания позже двенадцати ночи. И этот день вроде бы закончится, и вам пора будет замолчать, потому что сквозь «разбудить», «накормить», «постирать», «погладить», «купить», «найти», «разобрать», «сделать», «не забыть», «успеть» вы стремительно добрались до нуля часов ноль ноль минут. Но у мамы день продолжается. И она даже не замечает, как один перешел в другой. Но так не может продолжаться вечно. Маме нужна передышка. Мама имеет право на остановку.

Плохой сон, раздражительность, вечная усталость, депрессия, рассеянное внимание, повышенная тревожность, отсутствие аппетита, апатия. Больше никто не скажет, что «мама разленилась» или «да она обнаглела». Потому что эти признаки «выгорания», которые прежде удобно было игнорировать тем, кто находится рядом с мамой, признаны врачами как «опасные». Прошлой весной ВОЗ официально признала эмоциональное выгорание болезнью. Не просто усталостью, не какой-то там меланхолией или надуманной хандрой, а внутренним истощением из-за стресса. Так что сказать «выгоревшей маме»: «А ну возьми себя в руки!» – это примерно то же самое, что корчащемуся от аппендицита посоветовать потерпеть и переждать.

И все-таки хочется помочь. А точнее - не допустить материнского выгорания. Были опрошены мамы разного возраста, матери-одиночки и многодетные мамы, которые поделились своими спасительными решениями. Опубликуем десять самых популярных и, значит, самых работающих из них.

Не стремиться к идеалу

Речь не только про принятие. Но и про «взглянуть на вещи под другим углом». Допустим, вы на последнем издыхании вымоете окно. Ура, оно станет чистым! Но найдется ли время взглянуть в него? Если вы замечаете только факт грязного окна, но не успеваете через него увидеть падающие листья, спешащий трамвай, лохматую собаку, вам всегда будет казаться, что окно - грязное.

Работать в команде

Главное правило любого работодателя: разделять задачи и делегировать функции. Далеко не каждая мама это умеет. Допустим, приготовленная вами еда полезнее полуфабрикатов, разогретых мужем в микроволновке. Но… Ее едят даже с бОльшим аппетитом? Все семейство сыто? Значит, иногда можно и даже нужно!

Ок, ваш дошкольник не справится с развешиванием штор. Но найти парные носки после стирки – ему под силу. А если верить педагогам раннего развития, параллельно с такой помощью он освоит навыки сортировки, разовьет остроту зрения и, соединяя носки в «мячики», усовершенствует мелкую моторику.

Не ждать

Всегда хочется надеяться, что все вокруг только и хотят, что помочь вам. Но бабушка вдруг предпочитает высадить рассаду помидоров на даче, а не взять внуков на майские праздники. Муж объявляет, что самый важный футбольный матч стартует именно в тот вечер, когда вы запланировали поход в парикмахерскую. Вам кажется, что сделать с ребенком уроки в пятницу – значит облегчить долгожданные выходные, но поздним вечером в воскресенье ребенок обязательно вспомнит про не сделанный гербарий, необходимость принести в школу проект, заданный месяц назад, а то и просто начнет кашлять и выдаст вам температуру. Неудовлетворенные ожидания травмируют и выбивают из колеи. Плывите по течению. Чтобы было не так грустно, в новом купальнике. Может быть, даже розовом. Со стразами.

Мечтать

Перед сном, за чисткой зубов, перемешивая суп, за глажкой белья, по пути в магазин. Не важно - когда. Продолжать мечтать несмотря ни на что. Мысль материальна. В это не обязательно верить. Просто мечтайте.

Влюбиться

Звучит абсурдно? Но кто мешает вам влюбиться в вашу же вторую половину. Еще раз. С новой силой. Ничто так не приводит в тонус, как влюбленность.

Придумать хобби

Превратите в творческий процесс повседневные вещи. Станьте фотографом-репортером в собственном доме. Принесите с прогулки охапку листьев и трав и попрактикуйтесь в создании икебаны, которая украсит подоконник. Читайте книги, хотя бы в туалете. Повесьте в комнате грифельную доску и рисуйте все, что хотите. Пусть даже грустные смайлики. Откройте шкаф с одеждой и придумайте неожиданные сочетания. Не просто пылесосьте – танцуйте. Не просто готовьте – давайте блюдам необычные названия. И кстати, мытье пола, зеркал, люстр – это та же зарядка на разные группы мышц.

Не сравнивать

Часто кажется, что в семье ваших знакомых все как-то проще, легче, интереснее, богаче. Что у Маши дети послушнее. А у Даши муж по собственной инициативе готовит завтрак. Отлично! Но не забывайте: людям свойственно показывать только красивую сторону их жизни и прятать некрасивую. Что мешает вам делать то же самое?

Привет, пофигизм!

Да, вы имеете право закрыться на кухне и пить кофе в момент, когда дети дерутся подушками в спальне. В правилах «Драки подушками» не прописан пункт «Обязательный контроль мамы».

Вымыть голову

А вот и не ерунда! Когда волосы грязные, мир кажется совсем ужасным. Проверено мамами.

Менять окружение

Избегайте или сведите к максимальному минимуму общение с теми, кто усложняет вам жизнь и добавляет в нее темные пятна. Уж на таких-то людей вас точно не должно хватать.

Для них есть готовый ответ: «Судите? Советуете? Поучаете? Депрессируете? Завидуете? Хвастаетесь? Критикуете? Навязываете? Перекладываете ответственность? Лукавите? Простите, у меня на вас нет времени!».

Анастасия Лепешева.