Начала тренироваться после долгого перерыва , буду здесь вести свой дневник тренировок , может кому интересно ,

Итак, ловите сегодняшнюю тренировку, тренировка предназначена для продвинутого уровня, поэтому если, вы только начинаете свои занятия в тренажерном зале, лучше пока это делать с персональным тренером, который расскажет и покажет как работать на определенных тренажерах.

1. Разминка: рекомендуемое время- - мин, 110-140 уд/мин

2. Складка в положении лежа попеременно –по 25 повторов*4 на каждую ногу

3. Вертикальная параллельная тяга узким хватом к груди

Рекомендуемый вес 20-25 12 повторений*4 подхода.

4. Жим на тренажере от груди вверх

Рекомендуемый вес-20 кг 12 повторений подхода

5. Жим гантелей сидя

Рекомендуемый вес 5 кг 12 повторений*4 подхода

6. Жим лежа узким хватом

Рекомендуемый вес-индивидуально, у меня был 15 кг 12 повторений*4

7. Поочередные сгибания рук с гантелями

12 повторений на каждую руку*4 подхода

Рекомендуемый вес-4 кг,я взяла 5)

8. В конце тренировке пресс по 20 раз *5 подходов

9. Планка-закрепляем все что, сегодня делала 2 мин

10. Заминка

Эллиптический тренажер 10-15 мин 110-140уд/мин

Вес подбирайте индивидуально, либо с тренером, обязательно обращайтесь за помощью, если не знаете какой-тренажер как работает, на какую группу мышц.

Лайк приветствуется, спасибо за внимание!