Начала тренироваться после долгого перерыва , буду здесь вести свой дневник тренировок , может кому интересно ,
Итак, ловите сегодняшнюю тренировку, тренировка предназначена для продвинутого уровня, поэтому если, вы только начинаете свои занятия в тренажерном зале, лучше пока это делать с персональным тренером, который расскажет и покажет как работать на определенных тренажерах.
1. Разминка: рекомендуемое время- - мин, 110-140 уд/мин
2. Складка в положении лежа попеременно –по 25 повторов*4 на каждую ногу
3. Вертикальная параллельная тяга узким хватом к груди
Рекомендуемый вес 20-25 12 повторений*4 подхода.
4. Жим на тренажере от груди вверх
Рекомендуемый вес-20 кг 12 повторений подхода
5. Жим гантелей сидя
Рекомендуемый вес 5 кг 12 повторений*4 подхода
6. Жим лежа узким хватом
Рекомендуемый вес-индивидуально, у меня был 15 кг 12 повторений*4
7. Поочередные сгибания рук с гантелями
12 повторений на каждую руку*4 подхода
Рекомендуемый вес-4 кг,я взяла 5)
8. В конце тренировке пресс по 20 раз *5 подходов
9. Планка-закрепляем все что, сегодня делала 2 мин
10. Заминка
Эллиптический тренажер 10-15 мин 110-140уд/мин
Вес подбирайте индивидуально, либо с тренером, обязательно обращайтесь за помощью, если не знаете какой-тренажер как работает, на какую группу мышц.
Лайк приветствуется, спасибо за внимание!
Комментариев ещё никто не написал.
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как выбрать беговел для ребенка? Советы и обзор моделей
🚲Выбор беговела
Это наверное самый долгожданный пост от меня сегодня, про двухколесные беговелы. Как выбрать, на что обратить внимание, обзор моих фаворитов. Сразу скажу, что это мои личные оценки, сложенные из изучения данной темы более года, общения с мамами беговелодетей, поэтому наши мнения могут с вами расходиться, это нормально)
Начну с того, что стоит определиться в каком возрасте вы хотите посадить своего ребёнка на беговел, какой у него рост/комплекция/длина ноги по внутренней стороне...
Как я прошла долгий путь к материнству?
Долгий путь к материнству и моя 8 беременность.
Раз все пишут свою историю ,я тоже решили ,коротко рассказывать не умею , устраивайтесь поудобнее, будет много букв ..
Начну наверное с первой беременности ,был аб по мед.показаниям
Познакомилась с мужем,начали вместе жить в первый месяц знакомства ,через какое то время наступила беременность 2 ,кровотечение выкидыш через неделю задержки , естественный отбор говорили врачи ,через 6 месяцев 3 беременность ,через неделю кровотечение ,выкидыш ,чер...
Конкурс "Эта коляска нужна именно мне!"
КОЛЯСКА ПРОГУЛОЧНАЯ X-LANDER X-CITE
Приближается крупнейшая Всероссийская Выставка колясок "Тест-драйв Babadu", которая состоится 8 и 9 октября в Москве в Даниловском Event Hall-е с прямым эфиром для всей страны и зарубежья!
И каждый из Вас может выиграть вот такую прогулочную коляску X-lander X-cite!
Условия конкурса:
1. Зарегистрируйтесь на Выставку колясок "Тест-драйв Babadu" или на онлайн-трансляцию ↪ ссылка
2....
«Я знаю своего мужа уже больше 20 лет. В нашу первую встречу между нами летели искры, и в тот момент, когда я взглянула в его голубые глаза, я точно знала, что выйду за него замуж. 💍
До того, как мы обзавелись двумя детьми, собакой и ипотечным кредитом, я думала, что крепкий брак это романтика, дружба и никаких разногласий по поводу семейного бюджета. 💑
Спустя 17 лет, крепкий брак для меня – это, скорее, разделение домашних обязанностей, единый фронт в воспитании детей и никаких возражений му...