В своём время очень понравилась фраза «Ешь для двоих», а не как многие думают, что во время беременности надо есть за двоих🙌🏻 Это очень большая ошибка. Попробую поделиться своими мыслями на этот счёт

Не скажу, что я соблюдала диету, но для начала прочитала книги, посмотрела рекомендации врачей и просто пересмотрела своё питание. Есть определенные выводы, что все входит в привычку и можно изменить и режим дня и свой рацион - главное желание!😉 Я раньше могла спать до обеда и поздно ложилась, сейчас у меня подъем в 7-8 утра и спать ложусь уже в 23👍🏻 чувствую себя прекрасно и многое успеваю сделать за весь день!

Основные рекомендации по питанию:

✔️питаться обязательно разнообразно

✔️сократить мучное и сладкое (потом меньше придётся сбрасывать, так как все это непременно отложиться в не очень нужных местах)

✔️меньше специй и соли (не будет проблем с отеками)

✔️по возможности отказаться от жарки (в основном, сейчас запекаю или готовлю на пару)

✔️питаться лучше маленькими порциями, но 4-6 приемов пищи: три основных + перекусы. Ужинать за три часа до сна

✔️предпочтение отдавать сложным углеводам. Не забывайте, про белки - они тоже помощники от отеков (на 1 кг веса - 2 гр белка)

✔️отказаться от чипсов, газированных напитков, майонеза, кетчупа, консервов, колбасы

✔️обязательно следить за свежестью продуктов

Самое важное❗️Пить воду и много ходить. Пить надо именно воду - у меня получается выпивать примерно 2 литра за день. К слову, раньше я совсем не пила воду🙈 сейчас даже замечаю, что кожа не такая сухая стала. По активности, примерный минимум 10 000 шагов, а лучше больше