В картинке перекус это на 2 раза))
🥞Завтрак:
кус кус+пассированные лук и морковь+сыр30% жирность
🍏Перекус 1:
банан, оллйат батончик+бразильские орехи
🥣Обед:
хек отварной:фасоль+лаваш+огурец
🧀Перекус2:
сыр30%+хлебцы+помидор
🥗Ужин:
лосось отварной+фасоль+помидор
Ну вот как то так... в течении дня 2 литра воды🍵, подьем в 6:30, завтрак в 8:30, ужин в 20, сон в 24:00
Комментарии
По данным ВОЗ - белки 1 гр на кг веса, жиры - 1 гр на кг веса, углеводы 4 гр на кг веса. Проценты придумали для нормы калорий 1200 и загоняют всех под эти рамки.
Норма ваших калорий 1440 - это основной обмен, тоесть расход ваших калорий в абсолютном покое. Вам еще на движение, питание, дыхание, активность нужно. Ваша норма примерно будет 1800, с дефицитом для похудения 1600. Вы мало кушаете жиров и белка. Белка вам надо 100 - 115 грамм. А углеводы уменьшать. 140 - 150 гр надо с дефицитом, но минимум 80 гр у женщин.
Извините, что влезла. Просто жиров реально мало, такой дефицит очень вреден... для женщин нужно минимум 50 грамм
Так что а общем и целом цифры плюс минус одни, как ранее я и писала
Подскажите, а вы так мало жиров употребляете? Вы по какой программе худеете?
@lissy_kate 20-25% от необходимой ккл надень должны приходиться на жиры, откройте любой источник, далее считаем, мне надо на 65 кг, ккл выходит 1440×25% это 360 , 1 гр жира 9 ккл, делим 360 на 9 получаем 40...математика и это на 25%, а их указано 20-25
@lissy_kate 1 гр это состояние поддержки, не похудения, расчёт кбжу есть отличная формула, она есть в 90% открытых источниках и почти везде расчёты плюс минус одинаковые
Правильное питание это круто
Рожать в 40+ поздно? Мой опыт в 46 лет
А давайте обсудим тему: «рожать в 40+ поздно». Что вы думаете? Есть три основных критерия, которыми мне, в мои 46 будут тыкать я полагаю, вслух или про себя:
1. «Ты уже старая и как ты пойдешь в 60 на выпускной, твоей дочке будет стыдно иметь такую старую мать»
2. И в «40+ здоровье уже не то, ты непременно ты рассыпешься, развалишься, не сможешь вставать по ночам и бегать по площадке»
3. «Чтобы воспитать в 40+ нужны деньги, нужно успеть всё дать, а тебе уже на пенсию скоро»
МОИ ОТВЕТЫ НА ЭТО 👇🏻...
Почему рожавшие пугают будущих мам ужасами материнства?
😬😤Меня прям бесит что 90% рожавших постоянно пишут мне что ребенок это пиздец. Что сон они забыли, что это не счастье и что у них нет времени пожрать и помыть бошку..что он постоянно орет и нет конца этим мучениям!
😭Что б я готовилась к аду...
Что у него точно постоянно будут колики, что я не смогу отложить его на отдельный сон и что муж не сможет помочь мне, что б я вызывала мам которые будут мне помогать....
🙏🏾как можно так говорить? Я знаю примеры где ребенок был в радость а мамочка не ныла вс...
Дети - это ад? Достали утренние истерики и капризы!
Как же меня все достало. Детей я точно больше не хочу. В чем радость, что кто-то постоянно треплет тебе нервы? Каждое утро ор на всю квартиру: в школу не пойду, колготки не те, есть не буду. 15 минут я слушала, что все колготки не те!!!! На завтрак: клубника, голубика, ежевика, огурцы, 2 вида творога, каша! И все не то!!!! 🤬 Я уже просто не вывожу!
Где родители малыша?
Умоляю — В ТОП! НАЙДЕН МАЛЫШ!
Вдруг найдутся родители/соседи, кто угодно, кто узнает малыша!
Вторые сутки мы не можем найти родителей мальчика.
22 апреля 2023 года на пункт полиции поступил звонок около 15 часов, что на детской площадке по адресу: ул. Марии Рубцовой, дом 1 (внутренний двор) найден мальчик около 2 лет. 📍ХИМКИ
К сожалению, мальчик не умеет еще говорить, поэтому, как его зовут, сколько ему лет, как зовут его родителей — узнать невозможно.
Мальчика забрала полиция и сейчас он на...
Почему свекровь не кормит гостей?
Девочки,как то писала тут о семье мужа неряхах.. так вот история 2 так скажем. У меня в семье принято кормить гостей,ставить чай,когда к нам приходят. Угощать. В семье мужа нет. И это реально пздц. От свекрови вечно голодная уезжаю. Например . Там частный дом у нее и мы приехали машину помыть . Муж мыл ,а я с ребенком 7 мес гуляла рядом с домом. К слову ,пока ехали туда ,заезжали за хотдогами, так захотелось что то. На гв не особо себе позволяю себе такое питание просто. И наверно только благод...
Что у вас за приложение?