17,7 кг- именно такое количество жира я скинула с себя. Будто тяжелая ужасная шуба была на мне.
Итак, подробный инструктаж который помог мне и уверена поможет тебе в этом не легком пути, но все сугубо индивидуально и если есть возможные проблемы с гармонами и подобные болезни,то борьба тут будет совсем другая!
1. Задержка воды. Что бы ее не было нужно употреблять норму воды на день, а вообще имбирь-лимон сделает своё дело,он отлично выгоняет лишнюю жидкость,рецепт есть в ленте, пропорции можно варьировать на свой вкус(могут быть противопоказания)
2. Подсчёт ккал. Не для кого не секрет что дефицит ккал даёт к снижению веса, поэтому нужно рассчитать норму и постепенно ее уменьшать,да-муторно,но это только первое время,дальше уже будет выстроен глазомер и лишнего не съешь. В самом начале моего пути мне помогла программа FatSecret
3. Исключить вредное. Булки сладости соусы газировки алкоголь в идеале исключить. Можно вписывать это в дневной каллораж,но это на прямую будет влиять на качество кожи и качество похудения
4. Уравновешенность Б/Ж/У. Что бы не навредить похудением на организм обязательно нужно употреблять бжу сколько полагается в норме. Недостаток тех или иных веществ в организме может давать сбои. Можно так посидеть на диете что заработать нарушения и болезни.
5. Витамины. Зачастую нам может не хватать полезных компонентов организму,например вит D привычный дефицит для тех кто живет в Сибири тем более в холодное время года. В идеале конечно потреблять все полезное из продуктов,но не всегда это выходит. Можно выбрать комплекс витаминов, но я больше предпочитаю пропивать курсами отдельно, например Д3 и омегу, вит А и Е,в любом случае лучше проконсультироваться со специалистом.
6. Уход за кожей. Что бы кожа не обвисла как у шорпея за ней нужно ухаживать. Сухой массаж щеткой будет стимулировать кровообращение,запускать процесс подтягивания кожи,сжигание жира. Скрабы-пилинг,улучшение циркуляции крови, при постоянном использовании даст упругость и эластичность
7. Спорт это жизнь! С его помощью можно сжечь жир,подтянуть кожу и получать заряд энергии 💪( понятно что речь идёт не о изнуряющих и убивающих себя занятий)
8. Интервальное голодание. Это изобретение человечества 😂ко мне пришло недавно, в гугле куууча инфы но суть вот в чем-это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.
Я не тренер и не врач диетолог,я лишь делюсь тем что помогло мне, буду рада если кому-то буду полезной 🤗