Ножки мои сладкие спят, а у меня вопрос - через сколько после родов можно качать пресс и делать выпады? Вес меньше, чем до беременности и какая-то я дряблая, хочу быть упругой💪
Комментарии
Я начала заниматься через 2 месяца с тренером, сначала был пилатес - разминали и растягивали все мыщцы, которые за беременность атрофировались.
А через 6 месяцев уже начала заниматься в тренажёрном зале силовыми
ссылка Ольга Байкина много пишет, что можно, что нельзя) главное не навредите себе)
Начинать уже можно, если чувствуете себя хорошо и ничего не беспокоит, на пресс сильно не налегайте, нужно все таки органам брюшины на место встать, они пол года перемещались)) делайте с маленькой амплитудой, на выдохе отрывая от пола только плечи и напрягая пресс, полумостик или подъем таза (тоже на выдохе) лёжа на спине с согнутыми ногами задерживаясь в верхней точке на несколько секунд, подъем противоположных конечностей стоя на четвереньках, ходьба на попе вперёд и назад, упражнение "самолёт" или гиперэкстензия лежа. Только при малейшем ощущении дискомфорта, остановитесь и отдохните
Качать можно, но обязательно убедитесь, что у вас нет диастаза. Иначе только хуже сделаете.
@sskorpiosha, нужно лечь на спину. Колени подогнуть, руки вдоль туловища. Чуть привстать, чтобы пресс напрячь(как будто качаешь), нащупать мышцы и проверить сколько пальцев помещаются «между мышцами»
Если не ошибаюсь, 1-2 пальца это уже диастаз.
Если отклонений нет - 2-3 мес после ер, 6мес после кс
О, спасибо! А то мне гинеколог сказала, чтоб я голову фигней не забивала)
В 3,5 начала, но у меня КС ещё😬 и не пресс, а планка и после обследования у врача☝🏻