А какие упражнения, с железом /без эффективно делать для продольной мышцы спины, чтобы прям мощная нагрузка боле менее и на следующий день ее ощущать?

@terka212015, сейчас фото посмотрел. Вы мощная. Спину прямо держите и у дежурного тренера в зале спросить. Если дома, то ютуб.