eco_lika
eco_lika в инстаграмм 🥑
Мы — то, что мы едим!
Белки, жиры, углеводы, клетчатка. Из них состоит мой рацион. Целая тарелка полезностей для моего организма.
Холестерин из жиров - это предшественник половых гормонов. Дефицит жиров = проблемы с репродуктивной системой, циклом и тд. Именно цельные жиры (орехи, сливочное масло, гхи, жирная рыба, желток яйца, печень трески, авокадо и тд), а не рафинированные. Тот самый «вредный» холестерин, которого все бояться, содержится в рафинированных переработанных жирах и его нужно избегать.
Белки - это строительный материал нашего организма. Они необходимы каждой клеточке. Тут пояснения излишни.
Углеводы - это наша энергия. Только не сахар и булки, как недавно сказала мне одна подписчица. Нужны медленные углеводы, полезные, а не без конца провоцирующие скачки сахара и дающие кратковременную энергию. Овощи, кстати - это тоже углеводы.
Клетчатка - это еда для нашего кишечника. Овощи (не крахмалистые) и зелень. Но лично я не добираю достаточное количества клетчатки, для этого нужно съедать плошку зелени и овощей в каждый приём пищи и даже чаще. Поэтому клетчатку я принимаю в виде капсул на ночь.
Все ведь на самом деле просто. Сбалансированное питание это вкусно и полезно.
Просто менять свои пищевые привычки не легко и вечно находятся оправдания: «это дорого», «у меня нет времени искать рецепты и готовить», «я этим не наемся» или наоборот «я с утра столько не съем».
Я тоже раньше ела бутики с колбасой и кофейком, а иногда и вовсе не хотелось кушать по утрам. Мой рацион был ужасен. 70% быстрых углеводов и жесткий недобор белков и жиров, о клетчатке молчу вообще.
Сейчас, в 35, я ощущаю себя куда более здоровой, активной и счастливой, чем 10 лет назад.
Мой сегодняшний завтрак, как пример, для тех, кто на оздоровительных программах спрашивает «А что мне тогда есть?». После такого завтрака есть вы не захотите 5 часов точно. Варианты других блюд в закладках. Начав однажды питаться с заботой о своём здоровье, Вы больше не сможете иначе.
На счёт срывов и вредностей. Срывы были вначале, но я с ними справилась, просто сделала свой выбор, приняла и полюбила его.
Раз в неделю я покупаю себе любимую гадость (например тандырный лаваш или кусочек «Праги» и съедаю ее со спокойной совестью)😇 Ведь питаясь осознанно 6 дней в неделю и регулярно занимаясь спортом, эта гадость будет каплей в море. Зато без срывов))
Как видите тарелка моя очень яркая и вкусная) Поэтому ПП это не скучно и пресно, а здорОво и здОрово😌
#мамаликанакухне
Белки, жиры, углеводы, клетчатка. Из них состоит мой рацион. Целая тарелка полезностей для моего организма.
Холестерин из жиров - это предшественник половых гормонов. Дефицит жиров = проблемы с репродуктивной системой, циклом и тд. Именно цельные жиры (орехи, сливочное масло, гхи, жирная рыба, желток яйца, печень трески, авокадо и тд), а не рафинированные. Тот самый «вредный» холестерин, которого все бояться, содержится в рафинированных переработанных жирах и его нужно избегать.
Белки - это строительный материал нашего организма. Они необходимы каждой клеточке. Тут пояснения излишни.
Углеводы - это наша энергия. Только не сахар и булки, как недавно сказала мне одна подписчица. Нужны медленные углеводы, полезные, а не без конца провоцирующие скачки сахара и дающие кратковременную энергию. Овощи, кстати - это тоже углеводы.
Клетчатка - это еда для нашего кишечника. Овощи (не крахмалистые) и зелень. Но лично я не добираю достаточное количества клетчатки, для этого нужно съедать плошку зелени и овощей в каждый приём пищи и даже чаще. Поэтому клетчатку я принимаю в виде капсул на ночь.
Все ведь на самом деле просто. Сбалансированное питание это вкусно и полезно.
Просто менять свои пищевые привычки не легко и вечно находятся оправдания: «это дорого», «у меня нет времени искать рецепты и готовить», «я этим не наемся» или наоборот «я с утра столько не съем».
Я тоже раньше ела бутики с колбасой и кофейком, а иногда и вовсе не хотелось кушать по утрам. Мой рацион был ужасен. 70% быстрых углеводов и жесткий недобор белков и жиров, о клетчатке молчу вообще.
Сейчас, в 35, я ощущаю себя куда более здоровой, активной и счастливой, чем 10 лет назад.
Мой сегодняшний завтрак, как пример, для тех, кто на оздоровительных программах спрашивает «А что мне тогда есть?». После такого завтрака есть вы не захотите 5 часов точно. Варианты других блюд в закладках. Начав однажды питаться с заботой о своём здоровье, Вы больше не сможете иначе.
На счёт срывов и вредностей. Срывы были вначале, но я с ними справилась, просто сделала свой выбор, приняла и полюбила его.
Раз в неделю я покупаю себе любимую гадость (например тандырный лаваш или кусочек «Праги» и съедаю ее со спокойной совестью)😇 Ведь питаясь осознанно 6 дней в неделю и регулярно занимаясь спортом, эта гадость будет каплей в море. Зато без срывов))
Как видите тарелка моя очень яркая и вкусная) Поэтому ПП это не скучно и пресно, а здорОво и здОрово😌
#мамаликанакухне
4.4 года
110 11
Лучший комментарий
Арахис вообще лучше не употреблять. Ну и халва не относится к продуктам из цельных жиров.
Сыр это не плохие жиры. Выдержанные твёрдые сорта сыров полезны.
Масло сливочное богато цельными жирами, обязательно за завтрак.
Авокадо, грецкие орехи, оливковое масло, кокосовое масло и молоко, печень трески, сало и др.
Повышенный холестерин это следствие, нужно выяснять причину. Наверняка и другие показатели снижены или повышены.
Комментарии
Я не против быть бургером из макдака😂
А подскажите пожалуйста , для ребёнка в 2 года есть какая-либо клетчатка типа впорошке или в чем либо ещё ? Нам назначали диету богатую клетчаткой.. но мой ребёнок не в восторге от этой идеи...
И какую клетчатку покупаете Вы себе (есть название )? Спасибо 🙏🏻
Я ,когда питаюсь правильно , то вес либо стоит ,либо вверх ползёт и естественно хочется съесть чего нибудь вредного . А вот когда позволяю себе всего в меру , а ужин просто легкий с кусочком чего-то сладкого ,то вес снижается . Скинула 22 кг на таком питании )
Для меня в пп самое сложное-частые приемы пищи, а следовательно, частая готовка 🤷♀️ муж, к сожалению, так питаться не готов
Это миф. Дробное питание это смерть для поджелудочной
Я ем 2-3 раза в день максимум
И спокойно выдерживаю по 5 часов между приемами пищи
@mama_na_yuge, 😱 блин, я считала, что это вот прям одно из главных условий. А почему это плохо для поджелудочной?
@meninboat, потому что каждый приём пищи сопровождается скачком сахара.
Лика, а муж завтракает тем же что и ты?
@mama_na_yuge, однозначно это оочень вкусно, но, мужчины такие мужчины) что им необходимо есть гадость) или это у меня такой...🤷🏼♀️😔
@da-fomina, ну по одному мужчине не стоит всех судить)
Безусловно, мужчины более легкомысленно относятся к своему здоровью, но кто к чему привык. Мой и до встречи со мной вёл здоровый образ жизни, спортом занимался, питался сбалансированно.
Конечно сейчас он может попить пива, съесть бургер, но не каждый день и понимает, это эта еда не полезна.
@mama_na_yuge, возможно))
Все, нашла что намазано. Осталось узнать адрес заказа такой вкуснятины
Это что за хлебцы? И что сверху намазано? Вкусно очень выглядит. И семечки какие-то зелененькие
Безглютеновые гречишные
Семечки тыквенные
ПП это образ жизни
Уже не представляю себя жизнь иначе
Я вообще не ем морепродукты никакие, сало тоже,
Из продуктов, которые полезны, наверное, для меня есть только овощи ( и то только огурцы/помидоры), зелень ( и то только укроп и петрушка) и белое отварное мясо. Плюс молочка ( творог еле еле съедаю,тоже не ела никогда).
Как вот правильно питаться с учетом этого не понимаю 😔
А Вы сами составляете меню с легкостью или есть любимые книги, аккаунты?
Беда с составлением меню полная. Очень часто вижу рыбу, морепродукты, их вообще не переношу. Очень много ем мяса и не знаю на что менять
Просто нужно знать, какие продукты являются полезными, а дальше уже полет фантазии) сейчас же оч много контента с рецептами, в интернете есть всё!
@mama_na_yuge да вот то совсем веганское нахожу, то одни морские обитатели, то обычное "пп" с жареной картошкой. Буквально 1-2 страницы нашла с подобным питанием. С фантазией у меня очень плохо, прям отвратительно. От одних 5 яиц с авокадо на завтрак стошнит.
Ну это я так, вдруг Вы где-то в определенноюых местах ищете вдохновение
@pikkolo, подписывайтесь на нутрициологов, они очень часто выкладывают примеры своего рациона
А что за клетчатка в капсулах?
Клетчатка в высушенном виде
@sondlyaslabakov, @smeshinka_36, А вы резко худели? Прежде чем худеть нужно сдавать анализы, смотреть состояние печени, жёлчного... при резком похудении, если показатели не в норме были(а если лишний вес, то они скорее всего не в норме были), то эти органы не справляются и не успевают выводить токсины.... в общем, нормально не объясню, но заработать панкреатит как раз таки легко, если резко очень сбрасывать вес... и воды надо оч много пить, чтобы выводилась эта вся гадость.... во, нашла примерно об этом статью ссылка
Блин, не открывается почему-то ссылка
@verevkinasa, нет, резко не худела
Где-то месяцев за 7 сбросила 10кг.
Панкреатит у меня хронический,просто обострился.А на фоне панкреатита обостренного начались проблемы с печенью.
Я как рожу,пойду опять к гастроэнтерологу,пройду обследование.И тогда уже буду решать буду ли я худеть с помощью питания и тренировок или же оставлю питание как есть и буду просто тренить.
У меня недобор по жирам и в рационе, и в составе тела (биоимпеданс -13, при норме от 18 до 25)... орехи ем, яйца перепелиные, халву арахисовую и все, редко масло сливочное.... (плохие жиры ем - сыр, шоколад)....не знаю как добирать жиры (рыбу не ем)... мясо ем только филе кур, и стейки говяжьи (жир срезаю).... Очень много зелени и овощей ем, гарниры редко (гречка, макароны оч редко)... интересно, мой повышенный холестерин (5,2) связан с недостатком жиров?
Всегда удивлялась как можно не добирать жиров в сутки 😁
Приходите,научу 😆
У меня как всегда проблем с потреблением белка.Жиров и углеводов может быть перебор за день, а белка-недобор.Углеводы-это мое все!
Арахис вообще лучше не употреблять. Ну и халва не относится к продуктам из цельных жиров.
Сыр это не плохие жиры. Выдержанные твёрдые сорта сыров полезны.
Масло сливочное богато цельными жирами, обязательно за завтрак.
Авокадо, грецкие орехи, оливковое масло, кокосовое масло и молоко, печень трески, сало и др.
Повышенный холестерин это следствие, нужно выяснять причину. Наверняка и другие показатели снижены или повышены.
Я шестой год на таком питании (была даже на сыроедении чистом 1,5 года) хотя в прошлом я тоже любитель колбасы😅 и это правда осознанный выбор каждого
Огооо... А можете рассказать подробнее про сыроедение? Как переходили? Сильно ли похудели? Как здоровье было на нем?
@tatashka_16, достаточно резко перешла, срывов не было; самочувствие было лучше некуда, я по жизни ооочень худая, сыроедение это только усугубило, по этой причине и стала включать другие продукты...
Очень вкусно)) дайте своё меню на день 😄
@stanislava123, раньше считала, сейчас уже все на глаз
@mama_na_yuge, я когда ем по бжу чётко, то тяжесть в животе постоянно или наоборот постоянный дикий голод. Углеводы добирать прямо мучения всегда 😬
@stanislava123, углеводы мучение?? Да это наоборот самое легкое
Сколько грамм белка, жира и углей едите в день на кг веса?