Мы — то, что мы едим! Белки, жиры, углеводы, клетчатка. Из них состоит мой рацион. Целая тарелка…

Мы — то, что мы едим!

Белки, жиры, углеводы, клетчатка. Из них состоит мой рацион. Целая тарелка полезностей для моего организма.

Холестерин из жиров - это предшественник половых гормонов. Дефицит жиров = проблемы с репродуктивной системой, циклом и тд. Именно цельные жиры (орехи, сливочное масло, гхи, жирная рыба, желток яйца, печень трески, авокадо и тд), а не рафинированные. Тот самый «вредный» холестерин, которого все бояться, содержится в рафинированных переработанных жирах и его нужно избегать.

Белки - это строительный материал нашего организма. Они необходимы каждой клеточке. Тут пояснения излишни.

Углеводы - это наша энергия. Только не сахар и булки, как недавно сказала мне одна подписчица. Нужны медленные углеводы, полезные, а не без конца провоцирующие скачки сахара и дающие кратковременную энергию. Овощи, кстати - это тоже углеводы.

Клетчатка - это еда для нашего кишечника. Овощи (не крахмалистые) и зелень. Но лично я не добираю достаточное количества клетчатки, для этого нужно съедать плошку зелени и овощей в каждый приём пищи и даже чаще. Поэтому клетчатку я принимаю в виде капсул на ночь.

Все ведь на самом деле просто. Сбалансированное питание это вкусно и полезно.

Просто менять свои пищевые привычки не легко и вечно находятся оправдания: «это дорого», «у меня нет времени искать рецепты и готовить», «я этим не наемся» или наоборот «я с утра столько не съем».

Я тоже раньше ела бутики с колбасой и кофейком, а иногда и вовсе не хотелось кушать по утрам. Мой рацион был ужасен. 70% быстрых углеводов и жесткий недобор белков и жиров, о клетчатке молчу вообще.

Сейчас, в 35, я ощущаю себя куда более здоровой, активной и счастливой, чем 10 лет назад.

Мой сегодняшний завтрак, как пример, для тех, кто на оздоровительных программах спрашивает «А что мне тогда есть?». После такого завтрака есть вы не захотите 5 часов точно. Варианты других блюд в закладках. Начав однажды питаться с заботой о своём здоровье, Вы больше не сможете иначе.

На счёт срывов и вредностей. Срывы были вначале, но я с ними справилась, просто сделала свой выбор, приняла и полюбила его.

Раз в неделю я покупаю себе любимую гадость (например тандырный лаваш или кусочек «Праги» и съедаю ее со спокойной совестью)😇 Ведь питаясь осознанно 6 дней в неделю и регулярно занимаясь спортом, эта гадость будет каплей в море. Зато без срывов))

Как видите тарелка моя очень яркая и вкусная) Поэтому ПП это не скучно и пресно, а здорОво и здОрово😌

#мамаликанакухне

Лучший комментарий

Бу06.11.2019

В 18 лет я ела всё, ВСЁ! Булки, чипсы, газировку, алкоголь, курила, не занималась спортом, салаты с майонезом и жаренную курочку с картохой. О существовании авокадо и сельдерея даже не подозревала. Желудок мой работал как часы, месячные шли день в день. Вес был нормальным, до 60, меня устраивал. Сейчас мне 30. В рационе практически отсутствует жаренная пища, не пью и не курю 2 года, до этого с перерывами конечно но ходила в спорт зал. Моя кожа более воспалена чем раньше, мой вес менее стабилен (ну тут ещё и беременность конечно отразилась), кишечник не так хорошо себе чистит сам и приходится ему помогать. Да и много ещё чего хуже чем раньше. Поэтому мое субъективное мнение: не всегда все зависит только от питания!!!! Конечно в 18 лет я в целом была более здорова, сил было больше, нервов меньше! Не было выматывающей работы, мыслей где взять денег, я больше отдыхала и высыпалась. Поэтому сейчас я могу целыми днями жевать хлебцы с семгой но мое здоровье и состояние все равно не будет таким хорошим как раньше. И уже точно если сейчас я съем кусок торта и запью вином я буду счастливее чем без этого😂😂😂😂

Мы — то, что мы едим! Белки, жиры, углеводы, клетчатка. Из них состоит мой рацион. Целая тарелка…

Лучший комментарий

Комментарии