Девочки, кто худеет на подсчете калорий скиньте примерное Ваше меню на пару дней если не жалко🙏

Я питаюсь на 1600 ккал, можно есть хоть сколько углеводов и белков) жиров должно быть 1:1 к весу)

Похудела без срывов на 4кг за месяц) ела много и вкусно

Завтрак- Овсянка с фруктово-ореховым миксом, йогурт.

Обед - курогоудка /котлета из говяжьего фарша с гречкой

Ужин - творог/ стейк говяжий/ форель запечённая с овощами

Отказалась от глютена и сладкого , калории не считала и за месяц ушло все лишнее :)

Обычно 1500 ем, если цель медленно похудеть.

Завтрак порция каши 200г, чай без сахара.

Перекус 1 фрукт.

Обед гарнир 100г, мясо 100г, овощи 100г.

Перекус творог 100г и ложка сметаны, либо сырники, йогурт омлет или что-то такое.

На ужин 100г мяса, и овощи.

Если остаются свободные калории, то по своему усмотрению)))

И воду чистую пить обязательно 2 литра.

Я не считаю калории. Но вес держу уже 2 года. 50 кг при ростом 163 см. Пример моего питания.

Завтрак в 5.30: 2 стакана воды, геркулес, запареный водой, с орехами, изюмом и мёдом.

На работе до 13 часов пью только воду: 3 бутылочки по 650 мл.

Обед в 13 часов: гречка, яйцо варёное, какое-то мясо (котлета, гуляш, курица), помидор/огурец, кусочек чёрного хлеба с зеленью, кабачковая икра. Либо суп и кусочек хлеба с зеленью. Либо паста с соусом.

Ужин до 18 часов: овощи, мясо, яйца. На десерт могу съесть фрукт.

У меня нет перекусов. Только вода между приёмами пищи. 2-3 литра в день. Но я люблю пить. Без воды не могу вообще.

Один день в неделю (воскресенье) - читмил. Ем все, что хочу, без ограничений.

Алкоголь один раз в неделю, почти без закусок (сухое красное, пиво, шампанское), по настроению.