Про сон. Часть 4. Дневник сна. По мне без него очень сложно понять что нужно менять. Где есть ошибки. Он дает понимание…

Про сон. Часть 4. Дневник сна.

По мне без него очень сложно понять что нужно менять. Где есть ошибки. Он дает понимание сколько дневного сна, сколько ночного, какой вб, как засыпал и как долго, сколько суммарный сон за сутки. Важно что суммарный сон нужно считать не с 00.00 до 00.00, а с начала ночи до следующего начала ночи (или сутра до следующего утра).

Вести дневник нужно минимум неделю. За меньшее кол-во дней тяжело выявить все особенности.

Можно завести таблицу в эксел, можно на бумаге. Это не принципиально. Что должно быть обязательно в этом дневнике:

1. Время пробуждения с утра

2. Сколько ко времени до укладывает в сон

3. Сколько засыпал.

4. вб1= п.3+п.4

5. Способ засыпания и продлевает ли сон и каким способом

6. Длительность сна время пробуждения.

7. Далее повторяем п. 2-п.6 а зависимости от того сколько снов

8. Во сколько ушел в ночь и сколько ночных пробуждения и какие они по длительности.

9. Суммарный сон днем

10. Суммарный сон ночью

11. Суммарный сон за сутки.

Вот такой дневник.

После того как заполняем его неделю. Считаем индивидуальную норму сна. Складываем суммарный сон за сутки и делам на 7. Вот ваша индивидуальная норма.

Есть конечно такое понятие как накопленные недосып или перерыв. Но для начала им можно принебреч. ( так как он может накопиться за месяц и более).