"Мне это не надо, у меня и так ТАМ все в порядке". Здорово, если так!

😉

⠀

Но, как говорится, доверяй, но проверяй.

Ставим ❤️ и идём проходить тест!

⠀

Как проверить силу мышц тазового дна самостоятельно, в домашних условиях?

⠀

1️⃣ Первый тест «максимальное сжатие» –

Вводим два пальца во влагалище, лёжа на спине. Однократно сжимаем максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте ощущения пальцами.

⠀

Выберите ваш вариант:

А) не ощущается

Б) очень слабо ощущается

В) ощущается нормально

Г) ощущается сильно

⠀

2️⃣Второй тест «количество повторений» – максимально сжимать как можно большее количество раз за 20 секунд.

⠀

Выберите ваш вариант:

А) не ощущаю сжатие

Б) ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую

В) ощущаю сжатие, но не могу делать сжатия быстро

Г) ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста

⠀

3️⃣Третий тест «изолированные сжатия» – сделайте тридцать быстрых повторений подряд, отслеживать нужно насколько изолированно у Вас сжимаются мышцы тазового дна, не подключаются ли при этом мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно Вы определяете, что сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные мышцы.

⠀

Выберите Ваш вариант:

А) вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю

Б) ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно сжать бедра и пресс

В) ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляется пресс и ягодицы

Г) сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

⠀

Сделайте эти тесты, проверьте свои мышцы 💪

⠀

Напишите в комментариях ваш результат или, если вы стесняетесь, хотя бы отметьтесь смайлом, мы будем понимать, что работаем не впустую 😊

⠀

Следите, чтобы при сжатии у вас не подключалась диафрагма. Т.е. на вдохе мы не сжимаем🙏 дыхание и мышцы работают отдельно!

⠀

Результаты теста будут завтра. А пока жду твои ответы в комментарии 😉