Доброй ночи 🌸

Сегодня я расскажу об одном из упражнений на ягодицы.

Выпады (вперёд, назад)

Это упражнение очень тяжелое. В нем участвуют сразу три сустава (голеностопный, коленный, тазобедренный). А значит работают множество групп мышц.

Такое упражнение не для новичков.

Но зато универсальное, его можно выполнять дома и в зале.

❗️Исходное положение

1️⃣Ступни плотно прижаты к полу

2️⃣ Сделать шаг назад или вперёд( ширина шага примерно наполовину роста человека)

3️⃣ Производится приседание за счёт впереди стоящий ноги. И опусканием корпуса вниз, при этом таз оттягиваем назад.

3️⃣ В нижней точки угол сгибание в коленом суставе обеих ног должно быть примерно 90 градусов .

4️⃣ Закончив опускание, производится вставание и возвращение в исходное положение.

А также это упражнение можно усложнять, придавать разные манеры исполнения. Это могут быть выпады назад, вперёд, болгарские выпады( они для более подготовленного атлета). И эти разные манеры дают нагрузку по-своему на каждую мышцу.

✅Выпад вперёд - основную нагрузку возьмёт передняя часть бёдра (квадрицепс)

✅Выпад назад - нагрузку берут ягодицы.

Поэтому если вес атлета большой или есть проблемы суставами, то лучше делать выпады назад.

Как вам такого рода посты ? ❤️

Стоит ли описывать упражнения ?