Каши утром на молоке. А обед супы с домашним мясом (картошка, вермишель, греча, морковка (то что входит туда частично))
Фрукты по 50-100 в день. Творожок 50 утром, желток с кашей и вечером каша с мясом, мяса 50 каши 150 где то. На ночь засыпай-ка ночью грудь