Итак, друзья, продолжаем!

Итак, друзья, продолжаем!

Что делать, если Вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания.

⚡️восстанавливаем физический ресурс: оптимизация питания, спорт (в том виде, который Вам нравится, помним, что занятия спортом поднимают эндорфины), полноценный сон (не намываем квартиру, а спим вместе в ребёнком при каждой возможности), обязательный личный отдых (почитать книгу, полежать в ванной, в конце концов, прогуляться до магазина).

⚡️выделение личного времени с возможностью делать то, что хочется. Например, общение, профессиональная деятельность или хобби. Здесь хорошо делегировать часть своих задач окружающим, в зависимости от возможностей и реальности, это могут быть муж, родственники, няня, помощница по дому, в конце концов соседка, или такая же мамочка, с которой можно по очереди сидеть с детьми. Желательно в это время заниматься чем-то не связанным с материнством и домашним хозяйством, а тем, что Вас вдохновляет и наполняет, приносит удовольствие. Отдых должен быть отдыхом😉

⚡️выделение личного времени на супружеское общение, совместный досуг. Помним, мы не только родители, но ещё и муж и жена.

⚡️обучение навыкам медитации/релаксации.

⚡️составляем список приоритетов, помним, что маска в самолете сначала себе, потом ребёнку.

⚡️общаемся!!! Не только на форумах, приложениях для мам, но и в реальности.

⚡️и, безусловно, поход к психологу, я рекомендую здесь и индивидуальную терапию, и семейную. Нет возможности идти к психологу существуют телефоны доверия, группы помощи уставшим мамам (например, могут посидеть с Вашим ребёнком, пока Вы сходите на маникюр, или встречу с подругами), скайп- консультирование и т.д.

Берегите себя и любите себя❤️

Вопросы????