Я даю пару кусочков из своей тарелки

Можно начинать знакомить с едой общего стола. Вареные овощи, отварное мясо, или на пару. Микрокусочки. Потом сами сориентируетесь по потребностям ребёнка.

Это должна быть максимально полезная еда, никакого жаренного или приправленного.

Смотря что вы едите)

Я даю по чуть-чуть