Поговорим о жирах 🧽

⠀

Жиры - это один из нутриентов, который должен обязательно присутствовать в сбалансированном питании.

⠀

Их существует несколько видов: Гидрогенезированные (транжиры) ⁃ Насыщенные (твёрдые, животного происхождения) ⁃ Ненасыщенные (жидкие, растительные) ⁃ Полиненасыщенные (морепродукты, морская капуста) ⁃ Гидрогенезированные (трансжиры)

⠀

Жиров не стоит бояться! Поэтому обезжиренные продукты - не всегда в пользу.

⠀

Но, не стоит их бояться всех, кроме трансжиров. Трансжиры - это растительные масла, прошедшие обработку. Маргарин, к примеру.

Почему стоит бояться? Потому что они поднимают холестерин в крови, заполняют липопротеиды (транспортировщики комплекса жиров и белков). После сосуды засоряются этими «отравленными» липопротеидами, образовывая бляшки. Вдаваться в подробности не буду, но итог может быть плачевным..

⠀

Остальные жиры важны для кожи, волос, ногтей. Участвуют в синтезе гормонов, жиросжигании (!) и пищеварении. (Первый сигнал недостатка жиров - изменения стула 🐐 😁) все поняли намёк ?))) самый ужасный - отсутствие кд. (🙄)

⠀

Омега-3, кстати, больше всего содержится именно в морепродуктах. В растительных маслах меньше. 👌🏼 поэтому для нас важно включать морепродукты в рацион питания.

⠀

Норма потребления 0,7-1,5 г на кг веса. Я бы рекомендовала начинать от 1г на кг веса - для тех, кто тренируется. Составляет примерно 30% от общей калорийности.

⠀

Сколько именно нужно жиров вам - подбирается опытным путем. Зависит от конкретного режима, тренировок, уклада жизни. Либо можно сдать анализ на мочевину. Но он очень муторный и требует суточного сбора мочи😬

⠀

Так что жиры ВАЖНЫ, даже очень. Главное набирать их не в талии, а в рационе питания))) и набирать качественно.

⠀

Ощущали когда-нибудь нехватку жиров? В чем проявлялось?)

⠀

#омега3 #омега369 #жиры #топимжир #уходижир #жируходи #жирубой #ожирах #ожирныхкислотах #жирныекислоты #правилапитания #нормажиров #какаянормажиров #сколькожировнужно