Поговорим о жирах 🧽
⠀
Жиры - это один из нутриентов, который должен обязательно присутствовать в сбалансированном питании.
⠀
Их существует несколько видов: Гидрогенезированные (транжиры) ⁃ Насыщенные (твёрдые, животного происхождения) ⁃ Ненасыщенные (жидкие, растительные) ⁃ Полиненасыщенные (морепродукты, морская капуста) ⁃ Гидрогенезированные (трансжиры)
⠀
Жиров не стоит бояться! Поэтому обезжиренные продукты - не всегда в пользу.
⠀
Но, не стоит их бояться всех, кроме трансжиров. Трансжиры - это растительные масла, прошедшие обработку. Маргарин, к примеру.
Почему стоит бояться? Потому что они поднимают холестерин в крови, заполняют липопротеиды (транспортировщики комплекса жиров и белков). После сосуды засоряются этими «отравленными» липопротеидами, образовывая бляшки. Вдаваться в подробности не буду, но итог может быть плачевным..
⠀
Остальные жиры важны для кожи, волос, ногтей. Участвуют в синтезе гормонов, жиросжигании (!) и пищеварении. (Первый сигнал недостатка жиров - изменения стула 🐐 😁) все поняли намёк ?))) самый ужасный - отсутствие кд. (🙄)
⠀
Омега-3, кстати, больше всего содержится именно в морепродуктах. В растительных маслах меньше. 👌🏼 поэтому для нас важно включать морепродукты в рацион питания.
⠀
Норма потребления 0,7-1,5 г на кг веса. Я бы рекомендовала начинать от 1г на кг веса - для тех, кто тренируется. Составляет примерно 30% от общей калорийности.
⠀
Сколько именно нужно жиров вам - подбирается опытным путем. Зависит от конкретного режима, тренировок, уклада жизни. Либо можно сдать анализ на мочевину. Но он очень муторный и требует суточного сбора мочи😬
⠀
Так что жиры ВАЖНЫ, даже очень. Главное набирать их не в талии, а в рационе питания))) и набирать качественно.
⠀
Ощущали когда-нибудь нехватку жиров? В чем проявлялось?)
⠀
#омега3 #омега369 #жиры #топимжир #уходижир #жируходи #жирубой #ожирах #ожирныхкислотах #жирныекислоты #правилапитания #нормажиров #какаянормажиров #сколькожировнужно
Комментариев ещё никто не написал.
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
Как справляться с вмешательством бабушек в воспитание детей?
Когда в нашу жизнь беспардонно вторгаются… бабушки
Бабушки появляются с рождением внуков. Если до этого момента у вас были мамы или тёщи и свекрови, то после появления ваших детей в этих прекрасных женщин вселяются… бабушки! И их перевоплощение происходит не в глухое полнолуние, а в ясный день при виде детских ножек без носочков, головёнок без шапочек и целиком детей без кофточек. Бабушку легко можно узнать по готовности накормить ребёнка в любой непонятной ситуации, надеть на него лишнюю одежд...