@ameliyakobeleva, @anas.avdeeva2014, девочки, я работаю с паническими атаками, с удовольствием помогла бы вам справиться с этим недугом.... но у меня очень плотный график на след 1,5 месяца.... работаю по методикам терапии принятия и ответственности(АСТ) и когнитивно-поведенческой терапии... методики с доказанной эффективностью, прошедшие клинические исследования, метаанализы... в общем, что могу посоветовать, посмотрите на ютубе лекции Дмитрия Ковпака «Как лечить панические атаки и ВСД», «Тревожные расстройства - бич современного общества», лекции Чернова о терапии принятия.... это конечно для спецов краткие выжимки методики, но там очень много информации, которая может вам помочь самостоятельно начать справляться с этой проблемой... О терапии принятия и ответственности очень мало инфы в интернете, она ещё более действенная в этих вопросах, но в целом подходы похожи, можете просто постараться самостоятельно изучить эти методики на сколько сможете... Либо книгу Курпатова прочитайте о ВСД, там очень доступным языком все изложено...Главное, это абсолютно «излечимо», нет никакой угрозы вашей жизни и здоровью, это просто страх, тревога и их физиологические проявления, при чем до такой степени нормальные проявления, что как раз таки и свидетельствует о полном здоровье всех ваших систем... это сила, которая дана нашему организму эволюционно, благодаря этой системе реагирования на страх предшествующие поколения выживали.... а мы просто не понимаем своё тело, и усиливаем этот страх, страх усиливает проявление симптомов, симптомы усиливают страх, он ещё больше усиливает симптомы и так по кругу... Главное не уходите в «избегание», не отменяйте никаких своих планов из-за атак, не меняйте режим жизни, не крутите эту мысль «а вдруг начнётся», изучите проблему и думайте «если начнётся, я знаю как с этим быстро справиться»...как только чувствуете что «начинается», не лежите, не думайте об этом, не множьте тревогу, займётесь сразу же каким-то несложным делом, посуду пойдите помойте, внимательно рассматривайте пену, как водичка ее смывает, как руки ощущают теплоту волы, влажность и т д или одевайтесь выходите на улицу, действуйте в общем, осознанно с полным вниманием ко всем окружающим деталям... во-первых сразу начинает задействоваться другая система(парасимпатическая), которая не даёт усугубляться симптомам(которые «разгоняет» симпатическая), во-вторых у вас появляется ресурс, опыт, и каждая следущая атака будет слабее и слабее, как только вы опытным путём прочувствуете, что вы проще, быстрее «справились», что не только атака может влиять на вас, но и вы на неё.... ну и конечно общие рекомендации: свежий воздух, движение, нормальное питание, режим сна и отдыха, и медитативные техники осваивайте, дыхательные, расслабляющие, техники осознанности, когда освоите, достаточно будет просто «продышать» начало атаки и сразу отпустит... вообще очень хорошие методики, я ими и с фобиями, и с тревожностью работаю, и с расстройствами пищевого поведения и даже с семейными парами, молодыми мамочками, в общем со всем где есть страхи, тревога, навязчивые мысли.... в общем все в первую очередь в наших руках, это наше тело и никто лучше нас управлять им не сможет, а таблетки глотать это последнее дело, полное признание своей слабости и «избегание» своей природы... либо на консультацию приходите, если сами не хотите разбираться, научу всем методикам, упражнениям, техникам расслабления, но раньше февраля, а то и марта, не смогу взять, много клиентов в работу не беру, чтобы быть максимально внимательной и всегда на связи и в ресурсе...

Тоже самое ( была у психотерапевта выписал лечение

Если интересно могу скинуть медитацию именно панических атак!