В предверии холодов решили перебрать гардероб и наткнулись на любимое, но такое маленькое платье? Выкинуть жалко, а чтобы застегнуться надо похудеть🙄😭
Знакомая история?
Как часто вы собираетесь начать новую жизнь с понедельника, со следующего месяца, с нового года? 🤨
Может стоит просто сделать это сейчас? Ведь все очень просто!
✔Физическая нагрузка. Нет времени ходить в зал? Не вопрос! Ходите пешком🏃♂️🏃♀️ 15 тыс шагов в день 🚶♂️🚶♀️ Сложно? Паркуйте машину за пару кварталов от места назначения, выходите на несколько остановок раньше, забудьте о существовании лифта💁♀️
✔Питание. Никакого 5-6 разового питания! Комфортно есть 2-3 раза в день? Ради бога 🤗 Вся суть в том, ЧТО именно есть🤷♀️ Пользуемся "правилом тарелки". Делим среднюю тарелку 🍽 визуально на 3 части:
▶️белки (мясо, рыба, птица, яйца)
▶️крупы (гречка, киноа, булгур
▶️овощи (все, что душе угодно, кроме картофеля🙅♀️)
🚫И никаких перекусов☝️
✔Сколько пить воды в течение дня? 30 мл на килограмм массы тела🥛
⠀
👩🏽⚕️ Нужно помнить, что это не разовая акция, не расписание на 1-2недели, а Ваш новый образ жизни 💁♀️
⠀
❔❓ А как Вы боретесь с лишними сантиметрами?
www.instagram.com/dr.ainagul_nurlanovna
У меня почти этот метод, за 2 мес -8кг