БЕССОННИЦА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

БЕССОННИЦА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Проблемы со сном - весьма распространенное явление во время беременности. У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре.

В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается. Во втором триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах.

Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их:

👉Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

♻трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

♻боль в спине и пояснице;

♻шевеление плода;

♻частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь);

♻изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта характерны для беременности);

♻судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

♻зуд в области живота из-за растяжения кожи;

♻одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие).

Психологические факторы:

♻хроническая усталость;

♻нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

♻ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

МЕТОДЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ

♻В течение дня избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, а даже наоборот — после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться. Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.

♻Если вас мучают кошмары, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой).

♻Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать — это место только для сна, поэтому отвыкайте от привычки валяться в постели.

♻Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна.

♻Примите перед сном теплую ванну или душ.

♻Старайтесь меньше пить вечером (не забывайте, что общее дневное потребление жидкости составляет 6-8 стаканов).

♻Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока.

👉А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уже о кофе!) нужно отказаться.

♻Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж.

♻Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

♻Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть (некоторые врачи считают, что предпочтительнее левый бок — так усиливается приток крови к матке).

♻Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.